运动，是对健康最简单的投资。
有多简单？

说句不夸张的：只要您开始运动，哪怕每天只运动2分钟，都可以让健康状况变得更好。

此前，剑桥大学的一项研究发现，运动可以降低全因死亡风险，乃至所有癌症患者的死亡率。
研究人员分析了1.5万名中老年人的数据发现，无论之前是什么样的运动量，只要现在开始运动都与全因死亡风险下降相关。

而来自悉尼大学、哈佛大学等多校学者联合开展的、涵盖超7万人的大型前瞻性研究同样发现：只要每周累计进行15~20分钟的高强度运动，即每天2分钟，就能使死亡率和疾病发生率降低16~40%！

什么是高强度运动？

在日常生活中，几乎所有球类活动都属于高强度运动。

不能进行高强度运动怎么办？

虽说高强度运动的“性价比”很高，但并非所有人都能承受。
如果您是一个运动新手，不妨按照国家体育总局发布的《全民健身指南》进行运动，同样有助于健康！

初期参加体育活动或体质较弱的人，可进行散步这类小强度运动，运动过程中，心率一般不超过100次/分钟。

有一定运动习惯、体质较好的人，可进行中等强度运动，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等，心率一般在100~140次/分钟。

健身达人可参加跑步、快速爬山、登楼梯、网球等运动，运动强度可达到大强度，心率超过140次/分钟。

想要让运动达到最好的效果，每次运动的时长也有讲究，时间太短收效甚微，时间太长反而加重疲劳或造成运动损伤。

可选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型，起初每周运动3天，逐渐增加到5天；从每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。