加油，猛干

加油，一个字“干”

有厦马群，进不，人是不多，纯交流跑步，大佬多，好相处

开始速度太快了。我觉得应该是一开始稳住，到后面才有耐力跑下去，不然肯定崩啊。最好是全程匀速咯

夏天气温高正常，人出汗多了以后会自动降速，补水都补不回来。气温下降10度再跑长距离，夏天只能苟着，跑最慢的配速。

10公里跑

今晚刷了个半马，15公里后配速下降，跑不进5分内了，计划的142挑战失败，比四个多月前的147提高了三分钟

我这边昨天凌晨暴雨，县里很多地方被淹了。昨晚雨停了一会，计划跑1000*5组间歇，前三组还正常，第四组跑了500米跑不动了，没有强迫自己继续拼，看心率下到120又继续跑，后面体感好了一些，可以达到700米还有余力。跑间歇真的很虐，但是结束后整个人状态似乎好了许多，keep点了暂停，看上去3开头的配速真让人舒服，我感觉个人最大心率是在170-175之间

南方现在还是太热，过完十一国庆早晚就凉快一些了，适合长距离。夏天长距离确实不好跑，夏天可以以短距离为主练练速度和核心力量。

跑到23公里撞墙了，只有15公里后便利店买了一瓶番石榴C果汁喝

今天傍晚去附近的村跑，提前看好地图，还是跑错了几次，停下来几次看地图确认方向继续跑。前几天跑25公里的时候，一直保持500配速，心率也稳定在145-150，今天前面跑得快了，开始心率就上到160左右，7-12公里配速和前几天的500也差不多，但是心率还是保持160左右，我还以为会下到150呢。也不知道是因为前面提起来了就降不下去，还是因为傍晚温度比晚上高，有空再研究温度与心率的关系

五公里终于突破21分了，感觉第二公里配速不是很准，另外用手机keep测试是20分59秒，不管怎样都是破了21分，非常累，比跑半马还累，基本是个人极限了，心率也突破个人新高

昨晚抽出时间好好拉了一次长距离，吸取上次23公里的经验教训，这次计划跑了半马先停下来吃一碗牛腩粉作为补给，后面再继续摇几公里争取突破上次25公里的极限。10公里时体感还好，犹豫了一下还是进超市买了瓶冬鹏喝，到13公里喝完。20公里的时候改变策略，不吃牛腩粉了，直接一次性跑完。半马处买了瓶哇哈哈596ml纯净水，每满一公里喝几口，24公里喝完。半马前配速基本能稳在510内，半马后掉出了530，还好能保持600以内。原计划跑27公里左右，硬是撑到29公里，右脚略痛，但是比上次25公里要好。国庆假期后可以尝试35公里了，报了11月26日来宾全马，刚好还有两个月，目前看来每半个月拉一次长距离很合适，最终一定要跑一次37-38公里的预热一下

昨晚又突破了自己，拉到35公里，跑完体感还行，停下来后拉伸差点抽筋，继续拉拉揉揉缓解了，经过这次拉练，对全马基本有底了