减肥速度
一般来说，每周减掉1-2斤体重是比较好的。男人可能会稍微快一点，女人可能会有点慢。最好是基础代谢没有受损，不会出现皮肤过度松弛，不容易反弹，女生也不会不来例假。
而且自己可能需要四个星期才能发现你的身体在变化，你的朋友可能需要八个星期，而其他人则需要12个星期才能注意到你的身体变化。

如何对待减肥这件事？
首先要卸下伪装，直面真实的自己，不要像鸵鸟一样一味回避问题，肥胖并不可怕，可怕的是自己心理上的轻视与拒绝。
悦纳自己，克服自卑，追求超越。找到困扰自己的实质性问题，积极寻找答案，同时尝试从多方面提升改变自己，而不是仅仅局限于外表形态的改变。
磨练意志力，自律自强，合理安排生活作息，尽量不暴饮暴食，与外界勤沟通。有时候，吃的越多，人们产生的负罪感，愧疚感等负面情绪就越多，人们也就越不愿意和外界交流，于是人会越来越胖，越来越孤僻。所以，我们不妨走出去，打开心门，和外界多沟通，分散注意力。
对于减肥这件事不要急于求成，要循序渐近，从一个个小目标做起，相信终有一日我们会达到我们想达到的目标。

人为什么会胖？
原因不外乎两点：一.由生活方式，饮食习惯或者遗传因素引起的原发性肥胖也叫做单纯性肥胖，比如摄入过多的高糖高脂的油炸类物质，熬夜，压力过大等会引起人体肥胖。二.由于疾病因素引起的继发性肥胖，比如患有脑垂体瘤，吃含激素类药物等会引起人体肥胖。

你是害怕失去生活中的美味吗？
有一些人确实体重超标急需减肥，但内心渴望和抗拒并存。是的，谁不希望自己更美更健康呢？但是我们内心同时希望自由和快乐，如果把享受美食的权利给夺走，很多人真的宁愿放弃减肥。
别怕，真正有效的减肥不会失去生活中的那些美好，火锅、烤鱼、奶茶、巧克力都可以吃，并不需要跟它们永别。

一日三餐吃，饮食要有规律，可以控制它的量，米饭少吃，多吃点菜，做到营养均衡。早餐吃好，中午和晚饭要少吃，以清淡为主，吃肉类鱼类，吃饭一定要慢细嚼慢咽，记住了，这非常重要。

玉米是生活中非常受欢迎的一种食物,甚至在有的地区还会把玉米当作是一种主食,也是可以有效满足机体的营养需求的。而说到减肥期间可以吃什么这个问题,在减肥期间可以以玉米来代替米饭、面条等主食,因为玉米是一直低热量、高纤维素的食物,吃了以后可以刺激肠胃蠕动,对减肥是非常有帮助的。

一些人总是吃饭太快,而人的胃肠道的感觉与大脑之间的信息传递是需要一定的时间的,一般情况下人的饱足感会在进食后20分钟的时候才能够感觉到,但是很多人吃饭的时间比20分钟少很多,于是在感觉到饱足感的时候已经进食了太多的食物,这样肥胖就在所难免了。

如果人体在大吃一顿之后就休食一段时间就可能会造成人体习惯于这种情况,造成人体变成储存食物的模式,这样就会使得食物在吃进去之后就很快被储存起来,造成人体的肥胖。

哪些人群容易患高血脂？
不注意饮食，饮食不健康的人
那些喜欢吃含油量高的食品，如油炸食品、洋快餐，炒菜放很多油的人群还有喜欢吃甜食、精制面食、白米饭的人群，虽然含油量不高，但因为过多的碳水在体内也会转化成脂肪储存起来，导致血脂升高，还有肥胖问题！！

少吃多餐；
早午餐可以多吃点；晚餐少吃
多吃鸡胸肉、牛肉，少吃猪肉
少吃多餐，是可以让人体一直有能量供应日常所需，而不至于有很强的饥饿感，从而暴饮暴食,导致过量热量转化成脂肪。
举个例子，如果早餐不吃，午餐时间就会很饿，再加上饱腹感来得慢，所以一不注意就很容易吃过量，最终过量的食物堆积转化为脂肪。

@小張必须發財：早上锻炼前要先喝水，这样可以稀释血液、降低黏稠度。最好是每隔20分钟喝一些，一次喝120毫升左右。晚上成长激素分泌活跃，能修复肌力训练后疲劳的肌肉，晚上是成长激素分泌活跃的时间，有助于恢复疲累的肌肉。但是睡前又不适合做太过激烈的运动，因此安排在下午做肌力训练最合适。

为什么腹部容易增长脂肪?
1⃣️可能是由不良生活习惯引起，比如饭后喜欢驼背弯腰或者睡觉，容易导致食物消化过慢，逐渐堆积生成大量的脂肪。
2⃣️可能是由饮食引起，比如暴饮暴食或者高热量、高脂肪、高糖分饮食的人群，通常都会营养过剩，从而导致腹部脂肪多。
3⃣️与腹部的肌肉功能有关，腹部肌肉的主要作用是保护心脏，抵制脂肪的机能很弱，容易导致脂肪堆积。#减肥小知识

自己不放弃自己
那就有拼一把的机会
身材可以 气场可以 思维也可以
这样 我们才有选择权 而不是被动！

关于减肥的真相：
1⃣️：不饿的时候不要吃早餐，否则反而胖。还在上学的年龄段和上午工作强度大的年轻人除外。
很多养生达人七点吃饭，是因为人家五点就起床了；如果你七点才起床，那就活动活动，九点吃饭正好；如果你九点才起，那就学法国女人吃早午餐，十一点吃饭。
2⃣️：从早起到吃早餐的一个时辰之内，空腹有氧运动还是揉腹，空腹瑜伽还是快走，都看自己的身体状态。
中年人活动活动就很好，做做拉伸瑜伽，揉腹，快走都很好，没必要非得跑步、撸铁。很多中年人都身体已经气血亏虚了，再去运动会容易早衰；
3⃣️：人根本不需要吃那么多东西，尤其是不需要吃那么多肉。
普通人总害怕自己吃的肉不够😂 那可以看看世界著名拳手加西亚和阿瓦雷兹的饮食（人种、性别、职业不同，不是让大家照抄他们的饮食），看他们一天的总摄入量。训练强度超级大的且训练状态很好的状态下，他们一天吃的总量，是很多人的一顿的量😂 （没有批评别人的意思，批评的是我老公，朝阳区非著名业余拳手，经常晚上大口吃肉的时候都要找借口说自己肌肉含量高需要大量优质蛋白摄入）
现在人很多疾病（胰腺、胆囊、生殖泌尿问题）是吃肉太多了，当然这里面也包含很多我们吃的肉里含海克斯科技的原因，所以请大家尽量少吃肉，只在中午吃一顿肉，且保证肉的品质绝对优质。
说必须吃很多肉才能有肌肉的人，如果健康还好，如果不健康，可以让他们看看UFC（终极格斗锦标赛）的迪亚兹，人家吃素😂
没有劝人吃素的意思，大部分人还是要吃一些血肉有情之品的，但是注意控制量。如果本身已经很胖了，记住，等量的肉和米饭，肉是让你发胖的那个东西。
4⃣️：我早晨就只喝七子粉（一种养生粉包含山药茯苓芡实小米等）和玉灵膏（我需要补气血助眠，我日常耗脑量大/照顾青春期孩子/之前有几年累到过），我建议跟我一样晚起的人早晨真的就可以跟我一样简单养生（一碗自己熬的八宝粥或者自己打的五谷豆浆），早午餐认真干饭。
也就是说，一天就正儿八经带油带盐的两顿饭。
够的，足够的，不会降低你的代谢的。
如果晚饭超过了7点，我建议就只喝一碗大米粥，吃半拉馒头，吃几口菜。几口菜不是一盘子菜，不吃肉。肉在中午吃，吃满足。
如果能做到早餐和中午吃的很好，晚上只喝一杯五谷豆浆或者七子粉玉灵膏，减肥效果会更好。
但是我发现很多人，早晨和中午都有惊人的自制力，可以吃非常少非常干净，然后到了晚上夜幕降临就饿死鬼上身想要暴食（比如我老公）。
所以我建议大家还是别相信自己晚上能自控了，不如早晨控好局面，中午认真干饭，吃的特别饱又吃的满足和爽，然后晚上喝一大碗大米粥报复，吃个大葱炒鸡蛋，觉得自己肌肉很多的人可以吃炒虾仁或者小牛排，两片面包片或者小馒头。
总之，就是两顿饭，晚饭绝对只能吃午餐的一半，否则会胖。
5⃣️：老生常谈的主食减肥法必须是保证一天总摄入量的50%～60% 是主食，其他肉蛋菜不许超过50%，没有零食和水果，吃够了主食不会想暴食甜食水果冰饮的。
最后： 别误判自己的控制力和食量，有些人白天装逼吃特别少特别自律觉得自己要瘦了，晚上9点要吃蛋糕，真是很可笑，几十岁的人了还不知道自己一天到底应该吃几碗饭，幻想自己能吃的跟超模一样少，真是让我笑死。（对，说的就是你们姐夫）