男生不要吃太多豆腐，辣椒油热量会比较高。所以建议中午可以吃鸡肉/牛肉的菜，牛肉芹菜，辣子鸡丁，小炒黄牛肉，跷脚牛肉；晚上可以吃清淡的牛肉面牛肉粉，自己淘宝买热量低的辣椒酱拌进去（假设你爱吃辣）。每天下午加一次喝蛋白粉一勺。这样你一天相当于摄入四次蛋白质，增肌稳。降低热量的话早餐可以考虑把烧麦去掉，换成青菜白米粥？我早上喝蛋白粉加速食米饭，所以我还真不知道早上吃啥好吃个鸡胸肉沙拉？

你的体脂高吗？不高的话不用降热量，可以多吃些蛋白质少一点碳水，但是整体还是以碳水为主

不是标准体重吗，降什么