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求大神指点，想 五公里跑进 20 分！

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目前总跑量 285 公里，跑了快 2 个月
IP属地:浙江来自Android客户端1楼2023-08-31 10:50回复
    想知道该阶段应该做什么？
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2023-08-31 10:51
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      是为了考试吗？如果是锻炼身体的话没必要这么跑吧
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2023-08-31 10:57
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        临界速度4分配，没几年练不出来。
        IP属地:江苏4楼2023-08-31 11:03
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          多多跑有氧，长距离是有氧运动，等有氧上去了可以练练间歇，循序渐进最好
          IP属地:山东来自Android客户端5楼2023-08-31 11:23
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            大部分都是无氧跑，跑有氧长距离吧，基础不好难提升。5公里专项跑，有氧长跑是必不可少的，然后才是强度，间歇，阈值
            IP属地:四川来自Android客户端6楼2023-08-31 11:35
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              想二十分钟进五公里首先得能保证每公里四分十几或者二十秒的配速，虽然跑完五公里会很累。建议跑间歇跑或者长距离跑步锻炼耐力
              IP属地:江西来自Android客户端7楼2023-08-31 12:28
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                这水平还早呢，最少得一年，不能急
                IP属地:江苏来自iPhone客户端8楼2023-08-31 12:53
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                  说下我的经历吧，我从去年七月份开始跑步的，第一个月五公里最快能跑到23分，到这个月20号才跑进20分，当然也跟我三天打鱼两天晒网有关吧，最近几个月月跑量才上来，之前每个月跑到100多就不想跑了，有时还不到100
                  IP属地:浙江来自Android客户端9楼2023-08-31 12:59
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                    先跑进25再说吧 后面一分钟都是一道坎
                    IP属地:福建来自Android客户端10楼2023-08-31 12:59
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                      先跑到22内吧，应该比较容易
                      IP属地:陕西来自Android客户端11楼2023-08-31 13:10
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                        多跑两个月就能进20分啦
                        IP属地:北京来自Android客户端12楼2023-08-31 13:15
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                          五公里二十分都快大众一级了，慢慢练吧
                          IP属地:北京来自Android客户端13楼2023-08-31 14:30
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                            就算能跑21分 想进20还有段距离
                            IP属地:山东来自Android客户端14楼2023-08-31 14:51
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                              多跑10公里，慢慢练基础，不能着急
                              IP属地:江苏来自iPhone客户端15楼2023-08-31 15:17
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