下半身太用力了。先分开练吧，夹板练手扶板练腿。

动作太僵硬。。

手的线路比较怪，好象现在不流行S形划水了，直接高肘抱水推水，推到大腿位置提臂。

先练习身体这个平台吧，也就是你的船身！船身既要减少阻力也要提供稳定的动力平台，船身上下左右不稳定就会增加阻力，而且划手也不稳定啊，对吧。所以为什么要练习打腿，我们的身体一直都在动，处于不确定，不稳定的状态中，通过打腿练习使我们的身体变的更加稳定，这样你在加手臂动作不就增加一些稳定性和确定性吗，对吧！练习游泳本身就是一种学习，学习也是有顺序的，所以呢慢慢来多练习一些基本的，基础的练习，来完善游泳这门课程，游泳不光只是动作练习，动作练习的背后是柔韧性与基础力量这些基本的身体素质来作为保障

这很正常的。1你手脚练的不熟，动力不够。2肺活量不足，人全在水中能漂。部分出水浮力不够，沉了。3空中移臂岸上多练，动作快一点。
所以，一句话告诉你，手臂一般还是有十多公斤的具体多重你自己百度查一下。你举个十公斤的杠铃片游一下，没有不沉的。所以明白了吧。就是会沉，不奇怪。
但是练好了上面三点就不会因为空中移臂人下沉。
不信你看看，是不是手臂出水以后过一会人下沉了。你处理好了，可以不沉，但是沉很正常，练就完了。

不要吐气，你把气吐掉了 身体肯定往下沉 。初学者要憋着一口气，想着要做的动作 ，做完动作 ，在准备好要转头换气之时，再开始吐，转头同时一下子就吐掉，嘴巴出水瞬间会吐空发出自己能听到的po的一声，立即利用腹腔弹性大吸一口气吸回。

别信那些大神说的边游边吐气，那是在快速前进状态下通过身体姿态调整就能产生浮力的前提下才能做的事。要憋住气 ，转头换气的时候再快速吐出快速吸回。

话说你是带着呼吸管吗 那就简单了 在动作做完打腿打稳了之后 快速的换气 ，一定要快速吸回来 ，然后在吸满气的状态下做 动作 。保证你能做起来

腿没劲儿

锄头脚明显

肺要有气，上半身才能浮。打腿太猛了，没必要

身体没放松，锄头脚，划水动力不足，手如水要前伸来抱更多的水

划手真不急，就打腿都能练一个月

拼命锄水有什么用？