17年退伍回来上大学的，基本天天锻炼，跑步。巅峰时候3公里11分45，5公里19分钟，10分钟43分钟的水平。平时常规跑都是4分40的配速跑，然后21年毕业工作了，比较忙，期间基本没怎么运动过，一直到23年初回南京工作才开始渐渐跑起来，从6月初开始，下决心正式恢复锻炼。但是再怎么跑都不行了，三公里，5公里都是4分40左右的配速跑，再快真跑不动了，大学毕业25岁，现在27岁。2年的差距就能拉这么大么？，怎么才能快速恢复？