说起国民级心理咨询入门书,不得不提《蛤蟆先生去看心理医生》,作者罗伯特·戴博德用童话的形式,简单明了地演绎了一个心理咨询疗程的标准模板。
主人公蛤蟆先生一向爱笑爱闹,如今却一反常态地郁郁寡欢,一个人躲在屋里,连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他,建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中,蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下,勇敢地探索了自己的内心世界,逐渐找回信心和希望。
读完《蛤蟆先生去看心理医生》,我把它浓缩成了15句话:
1.真正让人惊讶的是我们成年后有多少行为是从童年学来的。
2.童年体验到的最强烈的情绪,不可避免地变成我们成年后经常有的感受。
3.对大多数人而言,成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系,这样才能成为一个独立自主的人。
4.顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式,换句话说,这些人永远都没有真正长大成人。
5.不是发自内心的东西,就不能带来真正的改变。
6.从当下的你,变成你想成为的自己,必定要经历行为和态度的转变,需要付出艰辛的努力,需要勇气和决心。
7.我们绝对不是父母的翻版。虽然父母对我们影响极大,但每个人自身的独特性确保了我们不是父亲或母亲的复制品,而是独立的个体。
8.能帮你的人是你自己,也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗?你能对自己好一些吗?也许最重要的问题是,你能开始爱自己吗?
9.所谓活得真实,就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环,让真实的自我摆脱过去经历的束缚,在自由中成为真正的自己。
10.无论何时,只要我们的情绪真正获得理解,就能有成长的机会,这就是真正在实践中学习。自出生开始,我们便是以这种方式学习任何一种重要的东西。
11.成人自我状态是我们用理性而不是情绪化的方式来行事。
12.如果你要更好地理解自己,就需要跟自己的情绪做联结,并理解这些情绪。如果你否认它们,不论是用无视还是压抑的方式,结果都像是做了截肢,就如身体的重要部位被切掉了一样,你在某种程度上成了一个残缺的人。
13.困惑是学习过程的第一阶段,这说明固有知识的局限开始打破了。
14.与其等待被治愈,不如尝试自救,生活中所有的痛苦都源于我们内心的感受,而所有的治愈,也只能靠我们自己来实现。
15.你不必为自己的情绪感到羞耻,因为情绪是人类的一部分。
主人公蛤蟆先生一向爱笑爱闹,如今却一反常态地郁郁寡欢,一个人躲在屋里,连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他,建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中,蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下,勇敢地探索了自己的内心世界,逐渐找回信心和希望。
读完《蛤蟆先生去看心理医生》,我把它浓缩成了15句话:
1.真正让人惊讶的是我们成年后有多少行为是从童年学来的。
2.童年体验到的最强烈的情绪,不可避免地变成我们成年后经常有的感受。
3.对大多数人而言,成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系,这样才能成为一个独立自主的人。
4.顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式,换句话说,这些人永远都没有真正长大成人。
5.不是发自内心的东西,就不能带来真正的改变。
6.从当下的你,变成你想成为的自己,必定要经历行为和态度的转变,需要付出艰辛的努力,需要勇气和决心。
7.我们绝对不是父母的翻版。虽然父母对我们影响极大,但每个人自身的独特性确保了我们不是父亲或母亲的复制品,而是独立的个体。
8.能帮你的人是你自己,也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗?你能对自己好一些吗?也许最重要的问题是,你能开始爱自己吗?
9.所谓活得真实,就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环,让真实的自我摆脱过去经历的束缚,在自由中成为真正的自己。
10.无论何时,只要我们的情绪真正获得理解,就能有成长的机会,这就是真正在实践中学习。自出生开始,我们便是以这种方式学习任何一种重要的东西。
11.成人自我状态是我们用理性而不是情绪化的方式来行事。
12.如果你要更好地理解自己,就需要跟自己的情绪做联结,并理解这些情绪。如果你否认它们,不论是用无视还是压抑的方式,结果都像是做了截肢,就如身体的重要部位被切掉了一样,你在某种程度上成了一个残缺的人。
13.困惑是学习过程的第一阶段,这说明固有知识的局限开始打破了。
14.与其等待被治愈,不如尝试自救,生活中所有的痛苦都源于我们内心的感受,而所有的治愈,也只能靠我们自己来实现。
15.你不必为自己的情绪感到羞耻,因为情绪是人类的一部分。