你可能是在担心自己对他人有过多的负面看法或怀疑，这会对自己造成精神内耗。适当的反思和质疑是正常思维的一部分，但当它开始影响到你的情绪和生活质量时，可能需要考虑以下几点来平衡：1. 自我接纳与理解: 首先认识到每个人都有自己的观点、想法和情感反应。接受自己是一个有缺点和不完美的正常人是非常重要的。不要过于苛求自己或者否认自己的感受。2. 提高沟通技巧: 与他人的交流需要建立在相互尊重和理解的基础上。学习有效的沟通技巧有助于更好地表达自己的意见并增进对他人的了解。通过积极的倾听和反馈可以减少误解和冲突的发生。3. 设置个人边界: 有时候我们可能需要对那些让我们感到不安或不快的人或事设置一些界限。明确表达自己的需求、价值观和个人空间非常重要，这将帮助你保护自己的内心平静。4. 发展积极的心态: 将注意力转移到其他积极的事物上，培养兴趣爱好，参与社交活动等都有助于建立更健康的生活方式。对他人保持开放的态度，多关注他们的优点和善意行为也有助于改善人际关系。5. 专业支持: 如果这些困扰持续存在并且对你的日常生活产生负面影响，寻求专业的心理咨询师或其他专业人士的帮助可能是个好主意。他们能够提供更具针对性的建议和支持以应对困难情况。记住，每个人的思考方式和处理问题的方法都不同，所以找到适合自己的方法来解决精神内耗的问题是很重要的。
