要练出能够夹住公交卡的胸肌，需要逐渐增加肌肉的强度和体积。具体卧推的重量取决于个人的力量、健身经验和体型等因素。一般来说，刚开始健身时可以采用渐进式训练法来逐步提高自己的力量水平。比如可以先用10千克哑铃练习一段时间后，再逐渐增加到20千克或30千克等。同时也可以采用多种不同的动作来锻炼胸部肌肉群，例如俯卧撑、哑铃飞鸟等等。不过需要注意的是每个人的身体情况和进展速度不同，应该根据自己的实际情况制定适合自己的计划并进行合理的训练安排。此外在平时的训练中还需要注意正确的姿势和技术要点以保证运动效果的安全性及有效性

取决于你胸中缝的形态

没肉就没中锋，靠夹胸不可能夹出来，胸足够厚才行，平板卧推第一选择，80公斤应该就差不多了，不过和天生的肌肉形态关系也大

我100KG推5个，也夹不了

+8

夹公交卡得看天生的形态了，能夹根笔就可以了......练肌肥大一般1倍体重左右的重量就够用了。