想要练习小臂力量，你可以参考以下方法：1. 单臂悬挂：刚开始可以保持静态，如果力量足够可以尝试加旋转动作。2. 手指俯卧撑：做俯卧撑最后用手指撑地，可以从跪姿变换到常规动作。3. 手指反握引体向上：用两根或三根手指握住吊环，做反握引体向上，身体的上拉高度可以稍降低。4. 滚轴引体向上：注意不是用脚踩在滚轴上，而是将手臂放在滚轴上，用手臂力量向下拉身体，让身体尽量接近滚轴。5. 杠铃片小臂旋转：选择重量适当的杠铃片，分别掌心向上、向下抬升小臂。6. 毛巾引体向上：用毛巾挂在门上，双手抓紧毛巾两端，利用毛巾的弹性做引体向上。7. 抓握杠铃片：分别向内、向外抛出杠铃片，然后抓住。8. 手腕俯卧撑：用握拳姿势前后、左右活动手腕，可以从跪姿调整到正常俯卧撑姿势。9. 手腕转动：可以使用扫把或其他更重的物体，向左右、前后不同方向转动，保证工具足够长。以上的练习都可以在一定程度上增强小臂和手腕力量，你可以根据自己的实际情况来调整练习的难度和次数。