你的肩膀疼痛不一定是因为背包的方法错误，但长时间承受重物和不良的姿势确实可能造成肌肉和关节的疲劳和不适。以下是一些建议，可能有助于减轻你的肩膀疼痛：1. 休息：让肩膀得到充分的休息和恢复是非常重要的。尽量避免继续使用疼痛的肩膀，例如限制使用背包。2. 热敷和冷敷：可以用热毛巾或冰袋进行热敷或冷敷，这有助于减轻肌肉的紧张和疼痛。3. 按摩：轻柔的按摩可以帮助缓解肌肉紧张，可以使用按摩球或按摩器进行。4. 正确背包：使用背包时应该保持身体直立，不要佝偻，背包的带子应该尽量贴合肩膀，并且不要把所有的重量都放在一个肩膀上。5. 调整背包的重量：如果背包太重，可以尝试减轻一些不必要的物品，或者将一些物品放在腰包或斜挎包中，以减轻肩膀的负担。6. 进行适当的运动：适当的运动可以增强肌肉，减轻肩膀的疼痛。例如可以尝试打羽毛球等运动。如果疼痛持续不减或者症状加重，建议尽快就医。

不正常，力应该在胯骨上，肩膀只起固定作用，明显没调好背负，B站上搜神秘农场背负系统调节，看视频再调一调，把yoke再往上拉一格试试

重心调节带收收紧

多加强体育锻炼。装备只能随你身用，不能增加力量值

不是吹背负很厉害吗？肩疼是不可能的，疼了那就是假的

神秘农场是军包出身，御三家里面布料和耐磨性可能最好，但不适合长途负重。
60L以上的还是首选小鹰苍穹 ，背负系统和散热都是top1

你直接登山包不就行了吗，军用包真的有点吹过了。。。

要么没调好，要不尺码不对，肩膀不吃力的

神农最好的背负还不是闪击。同时，神农背包普遍偏重，比较适合中距离野外活动，日常生活背的话可能需要一段时间适应。15KG只是人的上线，不是包的上线