根据你描述的情况，跑步时髌骨和胫骨前侧连接韧带的位置出现钝痛，可能是由于以下原因引起的：1. 跑步姿势不正确：不正确的跑步姿势会导致大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大，从而产生疼痛。2. 体重偏重：体重偏重会使得膝盖承受的压力增加，容易导致膝盖疼痛。3. 着地方式不科学：如果跑步时着地方式不科学，例如使用脚后跟先着地，这样会使膝盖受到较大的冲击力，容易导致膝盖疼痛。4. 缺乏热身运动：如果跑步前没有进行适当的热身运动，韧带和肌肉没有得到充分的预热，也容易导致膝盖疼痛。5. 慢性损伤性炎症：如果韧带反复受到摩擦或应力作用，容易引起慢性损伤性炎症，表现为韧带钝痛、肿胀，严重时可能导致韧带撕裂。针对这个问题，可以采取以下措施来缓解或避免膝盖疼痛：1. 学习正确的跑步姿势，减轻膝盖的负担。2. 减轻体重，减少膝盖的负担。3. 改变着地方式，减少膝盖受到的冲击力。4. 跑步前进行适当的热身运动，预热韧带和肌肉。5. 如果有疼痛出现，可以采取冷敷、按摩、针灸等方法缓解疼痛。6. 如果疼痛较严重或持续时间较长，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。总之，要缓解或避免膝盖疼痛，需要从多个方面入手，包括学习正确的跑步姿势、减轻体重、改变着地方式、进行热身运动、避免过度使用、冷敷、按摩、针灸等。如果疼痛仍然持续或加重，建议及时就医。