根据你提供的信息，你的400米和200米的成绩都相对不错。有氧训练可以帮助提高耐力和效率，但也可能会对短距离爆发力产生一定的影响。因此，是否需要减少有氧训练要根据具体情况来考虑。首先，你可以尝试逐渐降低有氧训练的强度和频率，例如将3公里15分钟的有氧慢跑改为更短的距离或更快的速度练习。这样可以减少有氧训练的时间和总量，但仍然可以保持一定的耐力和效率水平。另外，也可以适当增加混氧和强度的训练量，以提升无氧供能和肌肉力量等方面的能力。其次，要注意观察自己的身体状态和精神表现。如果感觉身体疲劳、精神萎靡或者出现其他不适症状，可能需要进一步调整一下训练计划。比如可以适当休息一天或多天，让身体得到充分的恢复；或者可以考虑寻求专业教练员的建议指导，以便更好地安排适合自己的训练方案。总之，对于是否要减少有氧训练的问题，建议你先逐步进行调整试验一段时间（一周到一个月），然后根据自己的感受和进展情况来确定最佳的训练方式 。同时也要注意合理搭配饮食与充分休息 ，这样才能更好的促进身体素质发展并取得更好成绩！

跑 400 的都是狠人

这里基本都是长跑养生跑。。。。。。。。

1km最好成绩是多少

我和你挺类似的，除了性别
你少跑点有氧吧。
我大学的时候在校田径队跟着教练练了点短跑，我跑的也是400米，我也是文化生，我们学校的田径队也不是专业的队伍，练得也少，每个学期就两三个月，每周也就两三次。我的成绩是400米1分07，200米29秒5，校运会这两个项目都是女子组前三。校队的教练很少会让我们短跑的队员去练有氧…只是每次训练之前会让操场热身跑四圈（慢慢的热身跑），偶尔会让我们去学校附近的公园跑个长距离，其他时候都是练速度练力量和练速耐。