以下是关于跑步时心率的一些建议：1. 充分休息：充足的睡眠和适当的日常休息是降低心率的最好方法。在跑步前的一段时间内，尽量保证每晚7~9小时的睡眠，让身体有足够的恢复时间。2. 有氧运动：通过做一些轻度的有氧运动（如散步、瑜伽等），可以提高心脏的健康程度，使你在跑步时有更好的耐受力。尝试将轻度有氧运动纳入日常生活，将其作为热身或放松活动的一部分。3. 心率监测设备：使用心率监测器可以帮助你更好地控制你的心率。这些设备可以实时显示你的心率和其他重要数据，让你根据数据进行调整。4. 间歇性训练：这种训练方式可以在短时间内提高你的心肺功能。例如进行短跑或者间歇性的慢跑练习，这样可以让你的心脏更有效地调节自己的速率。5. 注意饮食与水分摄入：保持均衡的饮食习惯并确保充足的水分摄取有助于维持良好的心血管健康。富含不饱和脂肪酸的食物（如鱼肉、坚果）能帮助降低心脏病风险；同时多喝水能够补充体内水分的流失，帮助心脏平稳地跳动。6. 控制呼吸技巧：学会正确的呼吸技巧也有助于控制心跳速度。试着深度呼吸并将吸入的气体完全填满肺部再慢慢呼出气体，这能够帮助减轻身体的压力反应。总的来说要慢慢来不要着急给自己一个适应的过程就好，希望以上信息对你有所帮助！

摄氧能力和有氧耐力不行是压不住的，本身要求就是降速控制心率

前面是不是配速往上提了

减速，然后保证心率，时间长了，就好了，我是压了快3个月，赶上降温，才下来的