你痛是什么时候开始的

保持适量的关节活动，注意饮食的营养，坚持锻炼，增强体质，提高免疫力。

梨状肌的自我锻炼最常用的方法是把膝盖伸直，脚尖朝上，两手往前摸，摸到脚踝部或者膝盖，维持十秒钟，重复做15次。

可以外敷坐骨顺古安玉贴治疗我就是外敷好的，治疗的时候建议做好局部保暖，多休息，夜间注意防止受凉，多注意爱护身体，睡硬床建议，还有要注意少玩手机、少看电视，不要睡沙发

放松梨状肌最常见的方法是做长收缩后放松，让肌肉放松，先让它做一段时间的等长收缩，接下来骨肉张力会降低和放松，利用这段时间再把肌肉摆到更拉长的位置，以此来达到降低肌肉的紧张度，达到放松的目的。

慢慢来，别着急，注意好劳逸结合。

梨状肌疼痛的患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、划船式、仰卧抬腿、侧卧抬腿等方法进行锻炼。

梨状肌综合征主要是出现臀部的疼痛，向下肢放射，严重时不能行走或行走一段距离后疼痛逐渐加重，往往劳累、着凉、长时间的久坐可以加重症状，平卧休息可以减轻。