提升有氧能力是跑步锻炼的主要目标之一，而不同的训练方法和强度可以有效地提高你的心肺功能和耐力。对于高中生来说，由于时间安排可能较为紧张，以下是一些不进行长距离慢跑（LSD）但仍能提升有氧能力的建议：1. 抗乳酸跑：这种训练方法主要是为了增强身体的代谢能力和耐受乳酸的能力。你可以在操场或户外进行间歇性疾速跑和缓步走的交替练习，每次持续几分钟。这样可以逐渐增加对运动负荷的适应程度，延长疾速跑的时间并减少恢复所需的时间。2. 间歇训练：这是一种非常有效的有氧训练方式，可以在相对较短的时间内快速提高心率和呼吸频率。可以选择一系列高强度的重复动作，如短距冲刺、跳跃式深蹲等，每组之间稍作休息。随着时间的推移，可以提高这些动作的难度或者缩短休息时间来增加效果。3. 使用健身器材：如果条件允许的话，一些健身器械也可以帮助你加强有氧锻炼的效果。例如使用椭圆机、划船机和登山机等进行全身性的有氧锻炼。此外，游泳也是一项极好的低冲击力的有氧运动选择。4. 有规律的有氧活动计划：制定一个每周都有不同类型活动的有氧锻炼日程表可以帮助你在短时间内实现更高效的结果。可以根据自己的实际情况进行调整，但保持一定的连续性和稳定性非常重要。同时确保足够的休息时间和质量也对身体健康至关重要。5. 注意饮食营养均衡：合理的饮食习惯有助于身体更快地恢复和提高体能水平。应尽量摄入富含蛋白质的食物以支持肌肉修复与增长；保证充足的碳水化合物摄取量以满足能量需求；适当控制脂肪摄入以免加重消化负担。另外要合理分配三餐食物比例以确保全天候的营养供给平衡状态良好并达到良好的整体健康效果从而更好地应对日常学业及生活中的挑战！通过以上的努力相信会有更好的成效表现出来吧

觉得不能，而且容易受伤，每周一个早晨都抽不出来？