首先，因为我是上班时坐的比较多，所以开始练之前，有一些辅助动作
（1）旱地游泳81下，就是两手轮流向前舞动，主要时治疗颈椎病
（2)站立。 双手做推磨动作81下
（3）站立，双手相对，来回运动81下
（4） 站立，双手相对，左右摇摆，同时扭腰
这些动作主要是防止久坐病，同时增强气感，练六字诀时，有比较明显的气感，人就比较容易感觉开心
按，按 嘘，呵，呼，吓，吹，嘻的顺序每字练习6遍，为什么第四字念吓，这个字是练肺功能的，如果念
SI,明显不如吓 气感明显，而且 SI ,与后面的嘻，发音相近，所以采用马礼堂老先生的读音 吓。
导引动作，我是自己的简化版，关键是练这几个字的时候相应的器官要有震动感。
每个字练六遍，早上我一般练三遍。
练完以后辅助动作再做一遍
最后坐好，双手相对，氧气15分钟。
以上差不多1个小时时间，如果是周末，动作缓慢些，练习两个小时左右