不上班那种就行了

干嘛要那么敌视跑休？
假如你一周能承受的总跑量是35km，那你每天跑步不超过5km就没问题，就这么简单。
问题是，就算你周跑量上限35km，你每天都跑5km，从不跑休，这种跑法并不是最有效的训练模式。除非你最重要的目的是“每天都跑”这种仪式的达成。
如果跑步目的是为了成绩提升的话，从不需要跑休的训练方式，只能说明每一天的单次跑步都没达到有效的刺激状态。
因为能力提升的底层逻辑是：超量刺激后的超量恢复。恢复与刺激是同等重要的，因为变强就发生在恢复中。
这里的超量，既指单次训练的超量，也指周期内的累积强度的超量。而这个超量又不能超过个人的受伤极限，必须拿捏得很准确，这就是科学训练和教练存在的意义。
拿最顶尖的运动员来举例，普通人看他们好像每天都训练，从来不跑休，其实专业运动员的训练时间周期与我们的概念不同，你不妨把他们看作以“半天”为单位周期，一周7天其实是有14个训练节点，而就算无比强大又极致勤奋的基普乔格，在这14个节点中，也只训练10个，有4个是跑休的，实际等效于跑5休2。