今年5月做了个小手术，9月才开始复跑。以前基本配速是5分40 50左右

以下是一些调整跑步状态的建议：1. 健康检查：在开始任何新的运动计划之前，建议进行全面的身体检查。这可以确保您的身体没有任何重大疾病或问题，并为您提供一个基线数据以衡量进展和改善情况。虽然您很年轻，但仍然很重要。2. 逐渐增加跑量：不要一下子就尝试过长的距离或者过快的速度。逐渐地增加你的跑步里程和强度，让身体有时间适应变化。每次增加的距离或强度应该在几公里以内，并且要保证适当的休息时间。3. 合理的饮食与水分补充：良好的营养是保持身体健康的关键因素之一。吃均衡的饮食包括碳水化合物、蛋白质、健康的脂肪以及丰富的维生素和矿物质等。另外，充足的水分对保持良好的运动表现至关重要。所以及时喝水补液是很重要的。4. 有规律的运动习惯：除了跑步外也可以结合其他锻炼形式如游泳、瑜伽等进行辅助训练可以帮助你更好的提升体能并减少受伤的风险同时也能增强肌肉力量及灵活性从而让你能更好地应对长距离奔跑带来的压力。此外还可以通过拉伸来放松紧张的身体部位促进血液循环帮助恢复体力。5. 注意睡眠质量：充足的睡眠对于身体的修复和恢复非常重要。尽量每晚睡7-9小时的高质量的觉会让你精力充沛并在次日的比赛中感到轻盈而有力精神焕发。睡前避免摄入咖啡因或其他刺激性食物以免影响入睡。6. 控制呼吸节奏：学会控制自己的呼吸节奏是非常重要的一件事情尤其是在长时间的长途跋涉中当你的步伐加快时你需要更加注意这一点因为快速浅薄的呼吸会导致焦虑不安的情绪出现而且还会消耗更多的能量因此你应该用深层次的呼吸法才能充分利用空气中的氧气并且减缓心率提高耐力为后续的活动节省宝贵的能量为接下来赢得足够的时间空间与积蓄能量储备奠定基础；正确的方法应该是口鼻并用舌头顶住上颚这样能够防止吸入过多的冷气同时也能够降低心率与消解乳酸堆积的功效大大减轻疲劳感并能延长持久能力尤其在高强度的间歇性练习的时候一定要用心去体会这个技巧关键时候靠它了！最后需要提醒的是如果天气过于寒冷一定要注意保暖措施做好热身活动再出门否则很容易感冒咳嗽甚至引发呼吸道疾病的产生得不偿失切记哦！

身体心理都会有起伏，熬过去养成习惯就行了，就好比上班，一个赚钱养家糊口，一个锻炼好身体，都有理由要坚持的