戒色的过程中，沉迷游戏和手机瘾，这两样真的是必须彻底戒除的，不仅会严重影响戒色状态，也会影响身心健康。有时候我自己也想，戒色真的是件很不容易的事，不光是要戒掉色情擦边，要学习戒色文章，另外还要彻底戒掉沉迷游戏、短视频，有的人可能会想，这样人生不就一点乐趣都没有了吗？这样人生不就很无聊很没意思了吗？如果有戒友是这样想的话，我其实也很理解，也觉得很正常。不过，就我自己的经验体会来看（我也沉迷过游戏），我觉得大家还是能感觉到沉迷游戏和手机瘾对自己人生巨大的伤害，自己也想要戒除，所以我就想和大家谈谈我戒游戏和戒手机瘾的一些感想和体会。

我首先直接说一下我自己的观点吧：其实沉迷游戏和刷短视频没有任何的意思，我们之所以沉迷其中，只是因为我们上瘾了！这两种行为本质上是成瘾行为，除此之外，什么都不是（有人说短视频里面可以学到一些知识，如果只是为了学习，那当然就不算的，我说的也不是这种情况，我自己也经常在网上看埃克哈特·托利的视频。

其实你真正去问玩游戏的人，玩到后面他们自己其实也觉得完全没意思，甚至感觉很痛苦，并不快乐。包括有时候我们从旁观者的角度去看一个玩游戏的人，看他们的表情神态，其实很多都处于一种不安烦躁痛苦的状态中（这点我自己都有深刻的体会）。但是不玩游戏的时候，他们又坐立难安，也控制不住自己的念头，脑子里一直都会不断地想游戏的事情，甚至到了除了游戏，生活中其他事情都不关心、都不感兴趣的状态。总之，玩游戏的人是完全处于一种上瘾身不由己的状态之中，不玩的时候很难受，无法控制自己；玩的时候也一样是烦躁痛苦不安，同时时间过得很快，玩完了游戏也只有深深的空虚、痛苦，甚至恐惧。至于玩游戏时的那种兴奋，那种刺激，其实从本质上来看，和看黄、吸毒的人又有什么区别？

然后再说短视频，刷短视频和玩游戏也差不多，刷短视频时间过得很快，刷完了也一样感觉很不好，一样有很深的空虚感，本质上也是一种成瘾行为，同时会对我们的专注力、精气神有极大的负面影响。

另外我还想提一下的是，有时候偶尔看到吧里有说，戒了挺长时间，戒了几个月身体恢复都不好。其实我自己感觉，最大的原因很可能就是有沉迷游戏和手机瘾的恶习。只要这两种瘾染上了一种，那么整个人的精气神、精神状态都会被这些大大耗损，而且肯定就会有久坐甚至熬夜的恶习——其实如果不玩游戏，不玩手机，就是让你久坐你也坐不住，让你熬夜你也不会熬。另外这两种瘾会给人的精神心灵带来长久的负面影响，对人的身心伤害是非常大的。

就我自己的实际经验体会来看，我是真的觉得王阳明先生说的一句话是非常对的：“吾辈用功只求日减，不求日增，减得一分人欲，便是复得一分天理，何等轻快脱洒，何等简易!”这段话也适用于我们戒色戒除恶习，比如我们要更好地恢复身心，就要做养生功法，培养其他正当的兴趣爱好，学习戒色书籍，学习传统文化，把自己的恶习戒掉，这是要做减法。如果能彻底戒掉沉迷游戏和手机瘾，你自然而然就会有更多自己能支配的时间，有很多自己想要做的正事，对其他很多事情都会恢复兴趣，甚至对学习对养生这些会产生兴趣，自然而然就会去做这些事情。反之，如果仍然被游戏瘾和手机瘾控制，那么每天就处在无法自控的状态，对生活中的其他事情很难有兴趣，自己的心思都被瘾头吸走了，想完成其他的正事，都是空话，就算自己勉强去做，勉强去学习，也很难有效果，更不会有乐趣——只会时刻饱受瘾头的煎熬。同时会控制不住自己，陷入久坐和熬夜，对身心都会造成巨大伤害，会极大地影响身体的恢复。

上面说了我对戒沉迷游戏和手机瘾的一些看法，下面就再来谈谈怎么样戒掉这些恶习。其实戒掉恶习的第一步（也可以说最重要的一步），就是认识到这是恶习，认识到这些恶习对自己身心、对自己人生产生的巨大危害。只要能真正认识到这点，而不是自欺欺人地相信无害，这本身就会产生一种巨大的力量。

虽然明白了恶习的巨大危害，但是戒掉恶习的道路，却也不是一帆风顺的，会有困难甚至是挫折。其实我自己对这点也有深刻的体会，我戒色的过程中，曾经整整沉迷游戏4个月，虽然那时候我也一直在看戒游戏的文章，自己也一直想戒掉游戏，但是失败了不知道多少次，整整4个月后才戒掉。至于戒掉手机瘾这些，我也是戒色后过了一年多才彻底戒掉的，开始戒色的时候也一样沉迷了很长的时间。

其实我刚开始戒色的时候，就已经戒了游戏相当的时间了，后面因为戒色时间久了，陷入了戒色厌倦期，对戒色文章没有了早先的那种热情，同时自己也松懈偷懒，每天虽然也在坚持学习，但学习的质和量都下降了不少，无聊的时间也变多了。有一天，突然在网上看到了小时候玩的一个老游戏的视频，当时就想着玩玩老游戏，就当回忆童年吧，自以为没事，结果一下就又一发而不可收拾，陷进去上瘾了。这里我倒还有另外一点体会，其实戒游戏戒手机瘾，真的是和戒色完全想通的，只要认真学习《戒为良药》，本身就会对戒游戏和戒手机瘾有很大的帮助。而当你松懈学习，沉迷游戏、沉迷手机瘾这种恶习就会复发。

当时一方面仍然在看戒游戏文章，虽然很多时候在沉迷游戏的那种状态下，似乎对戒游戏文章有一股本能的排斥，觉得看不进去，但也在尽量勉强自己去看。然后再在网上学习埃克哈特·托利的视频，突然领悟到，戒游戏也要断念啊，把玩游戏的念头断掉，不就好了么，邪淫的邪念都能断掉，但为什么玩游戏的念头就断不掉呢？为什么玩游戏的念头一上来就控制不住呢？这也算是我戒游戏过程中一直存在的疑惑，虽然理智上好像知道这么回事，但实际上却就是做不到，处于迷惑而又苦恼的状态中。

然后看埃克哈特·托利的一个视频，叫“从自我破坏走向有意识的自由”，正好是讲人在面对控制不住的欲望时该怎么做的视频。在戒游戏的过程中，这个视频对我的帮助很大，里面特别提到：最重要的是要不断地培养自己的觉察力，当那股欲望上来的时候，尽量观察脑子里的念头，尽量不要立刻去满足自己的欲望，看看能不能延长自己向欲望屈服的时间，同时这段时间内尽量去感受这股欲望上来的感觉，尽量不要跟随脑子里的那种要满足欲望的念头。这本身就是非常重要的练习，也许这次你只能拖延一分钟就去满足欲望，但下次也许能两分钟、五分钟，甚至一个小时，乃至于最终终于可以选择不去满足欲望。只要坚持练习，你的觉察力和感知力是会增强的，最后就能做到不屈服。

我当时第一次看了这个视频，然后就真的在戒游戏的过程中，破天荒地一次性戒了两个星期——相对之前来说，都可以算是个奇迹了，之前是每天都控制不住。但是我戒了两个星期后，又突然陷进去了，又开始玩游戏了，后面又相当一段时间，戒不了几天。但是我仍然在学习戒色文章，也仍然在反复看埃克哈特的那个视频

然后突然有一天，我记得那天是周五下班，坐在公司班车上的时候。本来按照之前的情形，每到周五，我的那种玩游戏的欲望会变得很强烈，自己根本无法控制。这一回，我一样能感觉到自己心里面那种玩游戏的欲望在很强烈地翻滚，但是突然，我好像知道了不跟随玩游戏的念头、断除玩游戏的念头是怎么一回事了。我看着脑子里不断地有玩游戏的念头冒出来，但我能立刻看见它，不跟随它。同时，虽然能感觉到脑子里有玩游戏的念头，但体内还是有很强烈的冲动，甚至有欲望在不断地撕扯自己，但是我突然领悟到，这种难受的感觉只是一种感觉而已，虽然这种感觉很强烈，但只是一种单纯的感受，只要我能警惕不跟随玩游戏的念头，我就能不被这种感觉控制，我就能戒掉游戏！！！

当时的情形是，一方面这种欲望的冲动确实很强烈，到了下班时还没消掉，下班后我仍然玩了一段时间的游戏，但是挺奇怪的，我当时玩完后，立刻把游戏删除，自己能感觉到，这应该就是我最后一次玩游戏了（不是那种给自己沉迷游戏找借口，说玩最后一次就不玩了的那种，而是真的感觉，这是我最后打的一次游戏了），而且对戒游戏真的有信心了，之后游戏就彻底戒掉了。刚开始戒的时候，欲望会有比较强烈的反复，但是我坚决不去跟随玩游戏的念头，后面就彻底把游戏戒掉了。