1.请问大佬们怎么在家整卧推架和深蹲啊？只有14·2的哑铃没杠铃怎么蹲都蹲不舒服之前试过高脚杯但14公斤太轻没啥效果
2.学业繁重每天睡4到6小时172 70又胖又没肌肉应该怎么吃怎么练才能看见效果啊啊啊啊啊啊啊啊好急
3.个人时间较紧周内推肩深蹲弯举各一次，周末每晚两小时应该怎么分配