请后来者参悟这个法门，这是文章原文，作者为戒益会Joyful😭😭😭
这是一套戒者必做的养生运动，可以控遗、固精，治痔疮、便秘、脱肛，缓解尿频、尿急等前列腺问题，坚持做必然能延年益寿，受用一生。
一、提肛锁精关运动
1、练习步骤
（1）姿势不限，站、坐、卧都可以，鼻子缓缓吸气，缓缓地夹紧肛门，收腹同时缓缓收紧精关。
注：提肛——忍大便的感觉；锁精关——忍小便的感觉。
（2）憋气三秒以上，不足三秒的说明你精关太松了。不要急，先从憋气一秒开始做。
（3）鼻子缓缓呼气，缓缓地、自然地松开肛门、精关。
2、注意事项
（1）精关即会阴穴，肛门之前睾丸之后有个凹陷的地方就是，此处是走漏精气要冲之地，也叫阳关。
（2）切记：这个功法的要领在提肛锁精关时坚持时间的长短，不在次数多少，如果贪多贪快，不仅使肛门难受，还可能使肛门变松。
（3）如果提肛锁精关并憋气三秒就每天提肛300下，可以分五六次提；如果提肛锁精关并憋气六秒就每天提肛100下，分多次提；提肛锁精关并憋气的时间变长，就可以减少练习次数，具体多少自己把握。
（4）拉筋过度的人必须停止拉筋，否则练此功也没多大效果的。这就跟你一边吃香喝辣，一边吃胃疼药一个道理。
拉筋过度的验证：弯腰时双手指尖可以超过脚趾，甚至手掌能碰到地面了，但还是频繁遗精（即使拉筋起过作用，你也一定要明白现在没用了），那就是拉筋过度了，除非你天生胳膊长。这种情况必须停止拉筋，最好一下也别拉了。关于练固肾功拉筋的是与非，我会专门写篇文章详细讲述。
（5）肛门局部感染，肛门周围脓肿和痔疮急性发炎等人群就暂时不要练习了。
二、提肛锁精关运动能控遗、固精的原理
精关松了就容易遗精，甚至滑精，所以向里锁紧精关，就是把精关闭上了，合紧了，能藏住的精气自然就多了，也就不频繁漏精或者滑精了。精气损失少，不泄为补，所以有固精的效果。
肛门上面是道家讲的尾闾关，是督脉第一关。如果肛门松，阳气通过时就容易漏，所以要提紧肛门，让阳气顺利进入督脉：一方面能滋养五脏六腑，恢复体力脑力，达到固本培元的效果；另一方面还减少了精关处的压力，达到控遗的效果，其实这是最根本的控遗原理。
三、提肛锁精关运动的其它作用
1、缓解痔疮、便秘、脱肛问题
2、缓解前列腺瘀血问题
提肛可以按摩前列腺，能减轻前列腺瘀血的症状，从而改善尿频、尿急、尿等待等问题。
3、延年益寿
据说康熙长寿的一个重要因素就是撮谷道，也就是提肛。一般人只知道提肛，其实加上锁精关，才是完整的养生长寿功法。

很多问题都要辩证去看啊。就像白天yy，熬夜久坐，太劳累，吃肉太多，睡前喝水太多等等都会导致遗精的。固肾功只是一个辅助，而且固肾功有没有做到位，拉到手碰地不算什么的，睡觉前不要做太多的做多了反而容易松。因人而异的。
yy，熬夜久坐，吃过饱是会导致遗精的。但是不良梦反应大脑中不良信息影响还很深，坚持学习持戒，勤加练习断念，多加忏悔，加强修心，孝顺父母多帮助别人积累正气。不良梦会减少的。
戒色最需要的就是坚持学习戒色文章如戒为良药，不断提高觉悟清洗念头，纠正大脑中的错误观念和解决疑惑这是最先需要的。不能强戒（强戒就是只靠毅力去戒）和盲戒（盲戒就是不学习戒色文章去戒）的，两者都注定会失败的，因为觉悟没有实质性提高，大脑中的错误观念没有纠正，很多问题在勇猛精进学习戒为良药后都能找到答案的。
推荐每天学习戒为良药（专业戒色书籍，里面详细介绍了色害，症状的由来，恢复方法，恢复过程中会遇到的问题和解决方法）可以多做笔记加强吸收，学习提高觉悟，觉悟战胜心魔，一起加油。

3楼说的挺好的 建议您认真看一下 反思有哪些因素没有避开

加油坚持学习戒为良药

加油兄弟，戒色贵在坚持，持之以恒，不戒时间久了肯定病会越来越多，这是毋庸置疑的，到时候追悔莫及。没有人能代替你，苦果只能自己承担。加油！知道危害，保持警惕，千万不能懈怠放纵。苦海无边回头是岸啊，戒色之路并不一帆风顺，身体恢复也不是一朝一夕，水滴石穿，非一日之功啊！

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1，感谢分享，我也是做固肾功效果不好，大家还是要自己多尝试，选择适合自己的功法！