对于已经近视的人，尤其是成年人，缓解度数的问题比较复杂。以下是一些可能有助于减轻眼睛疲劳和减缓近视进展的建议：
1. 定期休息：每隔一段时间让你的眼睛远离电子屏幕和工作，进行短暂的休息。可以闭上双眼、眺望远处或做一些视力游戏来放松眼部肌肉。这可以帮助减少眼部的压力并预防进一步的近视发展。
2. 适当的饮食：保持均衡饮食对整个身体的健康都很重要，包括眼睛。食物中的维生素A、C、E以及Omega-3脂肪酸都有助于维持良好的视力和视网膜功能。此外，尽量避免过多的糖分摄入也能帮助维护身体健康。
3. 合适的眼镜/隐形眼镜：确保你有适合自己度数的合适镜片或者隐性眼镜，这将极大地帮助你避免视觉模糊和不清晰的情况出现，从而降低眼部疲劳的可能性。如果需要的话，也可以考虑使用双光镜或多焦点镜片以更好地适应不同的距离需求。
4. 控制用眼的强度与时间：过度地盯着电脑或其他设备会加重眼睛的压力。因此应尽量遵循“20-20-20法则”，即每工作或学习二十分钟就看一下至少6米远的地方（例如天花板），每次看的时间持续至少20秒。这种短暂的目光转移能够有效地恢复眼部正常调节机制并提供必要的休息机会。
5. 训练方法：有些特定的训练方式也可能对你的眼球聚焦能力有所帮助，比如目光凝视练习或是聚散球(focus and refocusing balls)等工具的使用都是有益的尝试对象；但是在进行这些之前建议咨询专业眼科医生的意见以确保安全可靠才执行此类操作。。

实话实说，我也是高度近视，戴着眼镜，平时很注意用眼，晚上十一点必然休息，还经常吃乐睛叶黄素，每年会检查一次眼底，也就能保持个度数稳定，平时眼睛不难受，其他啥真的也改变不了了！