网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
跑步吧 关注：865,682贴子：8,778,032
  • 16回复贴，共1页

想问下大佬，健康跑是要跑有氧吗？

只看楼主收藏回复

配速降了二三十秒才把心率降到无氧，难道还要再降吗？我还想今年能练到跑半马呢
IP属地:广东来自Android客户端1楼2024-01-16 23:19回复
    想要提高成绩 一周要有一次间歇 一次乳酸阈值 一次长距离 其他都是慢跑
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2024-01-17 05:15
    收起回复
      普通人健康跑50%心率控制在180-年纪十5左右，40%心率控制在控制在180-年纪十15左右，还有10%用来每次最后冲制一下。或者百度法特菜克跑，不用那么严格
      IP属地:湖南来自Android客户端3楼2024-01-17 07:19
      回复
        数据反映状态，不用刻意刷数据，不用本末倒置！
        IP属地:四川来自Android客户端4楼2024-01-17 07:48
        回复
          心率（180-年龄），先堆跑量，把空余时间堆满，再分化出长距离，有氧，乳酸阈，间歇
          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2024-01-17 08:16
          收起回复
            我用的是储备心率划分区间的
            IP属地:上海来自Android客户端6楼2024-01-17 09:57
            回复
              每周有氧长距离，配合强度训练，先以有氧为主。降一降速度没啥的，又不是一直都那样跑。
              IP属地:四川来自Android客户端7楼2024-01-17 14:15
              回复
                看你这配速，估计跟我一样也是刚开始跑没多久，我跑了3个多月，目前跑到6分半配速，心率80%的时间都在有氧。你继续跑，时间长了同样的速度心率会降下来的。
                IP属地:广东来自iPhone客户端8楼2024-01-20 15:54
                回复
                  建议买本《丹尼尔斯经典跑步训练法》
                  IP属地:贵州来自Android客户端9楼2024-01-20 17:10
                  回复
                    不知道
                    IP属地:安徽来自Android客户端10楼2024-01-27 12:01
                    回复

                      扫二维码下载贴吧客户端

                      下载贴吧APP
                      看高清直播、视频！
                      • 16回复贴，共1页
                      发表回复
                      发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                      内  容:
                        查看全部
                      发 表
                      保存至快速回贴