【图片】想问下有氧慢跑的心率区间参考【跑步吧】_百度贴吧

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想问下有氧慢跑的心率区间参考

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楼主目前23，跑步的心率参考是多少，是220-年龄，还是180-年龄，还是最大心率✖️80%呀，哪个对提升有氧水平帮助最大，我的心率在两年前通过佳明245测出来是203左右，但后面都不怎么跑强度，最近一次到的最高心率是193，我就索性把193当成我的最大心率，每次跑步只按照193✖️80%🟰154以内的心率来跑40分钟或者60分钟了，偶尔拉个十几公里，跑友们，这样可以吗？我主要是想提升半马水平，然后慢慢朝全马努力

送TA礼物

IP属地:海南

来自iPhone客户端1楼2024-01-22 14:23回复

130-150之间

IP属地:黑龙江

来自Android客户端2楼2024-01-22 14:48

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有人吗

IP属地:海南

来自iPhone客户端3楼2024-01-22 15:11

最大心率百分比，或者储备心率计算。

IP属地:四川

来自Android客户端4楼2024-01-22 15:19

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应该用203做最大心率。

IP属地:福建

来自Android客户端5楼2024-01-22 15:26

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按10公里Pb的配速来练减个20秒就是间歇慢个1分钟有氧慢跑想要成绩要有一定跑量一周一天间歇一天乳酸阈值一天lsd 三天慢跑慢跑日可以有几公里马拉松配速（10公里pb慢10秒左右）半马比赛可以全程乳酸阈值我练的半马周跑量103

IP属地:山东

来自Android客户端6楼2024-01-22 16:58

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IP属地:福建

来自Android客户端8楼2024-01-22 18:10

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先求最大心率220-23=197
然后求最大心率的80％，197*0.8=157.6
和MF180公式，180-23=157
不是差不多吗？

IP属地:辽宁

来自Android客户端9楼2024-01-22 21:25

对照这两张图跑一个三公里或者五公里基准跑你就知道了

IP属地:澳大利亚

来自iPhone客户端10楼2024-01-23 03:50

哪个更准确一些

IP属地:海南

来自iPhone客户端11楼2024-01-23 12:57

155-160，不用求助了，我如果告诉你你还不听那我没办法了

我是结合你年龄说的

IP属地:湖北

来自Android客户端12楼2024-01-23 13:01

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你这指标和我在夏天的状态一样。我是你的年龄的一倍多

IP属地:浙江

来自iPhone客户端13楼2024-01-23 18:58

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干就完事了

IP属地:福建

来自iPhone客户端14楼2024-01-30 16:13

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