首先身体每个部位的肌肉，都是由红肌（耐力），白肌（力量上限）组成。
为什么健身提倡每组大重量少次数（每组12次或以下）？
因为红肌增长的很慢，且理论上的红肌体积上限较小，而白肌在受到刺激后能较快的给正反馈，且能增加的体积够大。
这就是健身房每组锻炼大重量少次数，还要不断冲击极限重量的核心原因，我们练的是白肌。
不同部位的白肌和红肌的组成比例不一样，像腿，胸，大臂，背都是白肌为主。
但小臂和肩膀不是，这两部位红肌的比例更高，所以练肩膀和小臂，都是小重量多次数慢慢熬。
这也是为什么肩膀难练大的核心原因，红肌受刺激后的回馈没有白肌明显。
健身吧老生常谈的问题之一就是俯卧撑。当一个动作持续12次以上，就慢慢变耐力运动，12次以后红肌就逐渐开始参与，50次后就是彻底的红肌运动。而前面由于白肌不累，后面又是红肌主导。所以在俯卧撑在能自重50次后，肌肉变大的性价比就几乎为0了。
所以俯卧撑适合新手入门和中期当热身运动。