首先身体每个部位的肌肉,都是由红肌(耐力),白肌(力量上限)组成。
为什么健身提倡每组大重量少次数(每组12次或以下)?
因为红肌增长的很慢,且理论上的红肌体积上限较小,而白肌在受到刺激后能较快的给正反馈,且能增加的体积够大。
这就是健身房每组锻炼大重量少次数,还要不断冲击极限重量的核心原因,我们练的是白肌。
不同部位的白肌和红肌的组成比例不一样,像腿,胸,大臂,背都是白肌为主。
但小臂和肩膀不是,这两部位红肌的比例更高,所以练肩膀和小臂,都是小重量多次数慢慢熬。
这也是为什么肩膀难练大的核心原因,红肌受刺激后的回馈没有白肌明显。
健身吧老生常谈的问题之一就是俯卧撑。当一个动作持续12次以上,就慢慢变耐力运动,12次以后红肌就逐渐开始参与,50次后就是彻底的红肌运动。而前面由于白肌不累,后面又是红肌主导。所以在俯卧撑在能自重50次后,肌肉变大的性价比就几乎为0了。
所以俯卧撑适合新手入门和中期当热身运动。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=309e823a8e95d143da76e42b43f08296/e5ca7bcb0a46f21fcc30306ab0246b600c33ae87.jpg?tbpicau=2024-09-18-05_4a85348746b02ba06ff6c87c18f96a63)
为什么健身提倡每组大重量少次数(每组12次或以下)?
因为红肌增长的很慢,且理论上的红肌体积上限较小,而白肌在受到刺激后能较快的给正反馈,且能增加的体积够大。
这就是健身房每组锻炼大重量少次数,还要不断冲击极限重量的核心原因,我们练的是白肌。
不同部位的白肌和红肌的组成比例不一样,像腿,胸,大臂,背都是白肌为主。
但小臂和肩膀不是,这两部位红肌的比例更高,所以练肩膀和小臂,都是小重量多次数慢慢熬。
这也是为什么肩膀难练大的核心原因,红肌受刺激后的回馈没有白肌明显。
健身吧老生常谈的问题之一就是俯卧撑。当一个动作持续12次以上,就慢慢变耐力运动,12次以后红肌就逐渐开始参与,50次后就是彻底的红肌运动。而前面由于白肌不累,后面又是红肌主导。所以在俯卧撑在能自重50次后,肌肉变大的性价比就几乎为0了。
所以俯卧撑适合新手入门和中期当热身运动。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=309e823a8e95d143da76e42b43f08296/e5ca7bcb0a46f21fcc30306ab0246b600c33ae87.jpg?tbpicau=2024-09-18-05_4a85348746b02ba06ff6c87c18f96a63)