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在走黑又壮计划，有个疑问

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这个计划前期的卧推重量是不是太轻了我卧推极限110训练1rm用的102.5，计算出来第一周是71.5推3+*6，第二周是76.5推3+*5。这不纯属闹着玩吗二级副项的重量更夸张，第一周让我二级窄距推50做上10*4，快赶上有氧了，现在正在走第二周非常疑惑
IP属地:山东来自iPhone客户端1楼2024-02-22 03:31回复
    请问这个在哪下载的呀
    IP属地:中国澳门来自Android客户端2楼2024-02-22 09:14
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      我走531 用次极限的50%做组呢
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2024-02-22 12:06
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        cy
        IP属地:河南来自Android客户端4楼2024-02-23 10:30
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          很多计划起手都有类似的现象，本质还是疲劳管理低开高走是力训计划的常态，有些计划还有tx值的设置。
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2024-02-29 14:51
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            低开，而且黑又壮每次训练都要做amrap到后面会很困难
            IP属地:福建来自Android客户端6楼2024-02-29 17:29
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              IP属地:浙江来自Android客户端7楼2024-03-02 09:48
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                同问 楼主最后怎么整的 我也走到第二周了
                IP属地:山东来自Android客户端8楼2024-04-01 20:39
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                  这个计划累的在与二三级动作一分钟休息
                  IP属地:山东来自iPhone客户端9楼2024-07-01 09:48
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                    急啥，低开高走，很经典的策略，很多瓶颈只有低开高走可以突破，这东西是好东西，都走计划了，就不要太急躁
                    IP属地:浙江10楼2024-07-03 13:37
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