本人脚不能发力，准确来说走路都快困难了。躺了五六年，体重85公斤，身高178。体质特别差，想改善体质，不是增肌。目前我只能找到用脚锻炼的方法。求助一套可以改善体质，增强气血的一套健身方法。万分感谢。如果没有，简单仰卧起坐和跪资俯卧撑有效吗？