之前减到现在这样，几乎每天都有力量训练。有氧是隔一天早晚各一次。想有腹肌需要地毯还是高碳。

减肥最起码中等碳水

相同训练强度下理论上低碳减脂最快，但是有的人低碳时无法保持训练强度，或者高碳日运动表现爆表，外加皮质醇 黄体酮(女性)等激素调节的原因，低碳对不同个体而言不一定是效率最高的减脂方法，你可以先低碳练几天，对比前后皮褶厚度，评估一下减脂效率，看自己能否接受

优秀

低碳

已经很好了，可以增肌

没必要非的出腹肌，这个状态就已经很好了，可以转增肌了

身材不错哦

牛

太牛了，可以借鉴一下训练计划吗？是在家还是健身房啊

搞什么腹肌哑铃给我搞农夫行走这个动作，加强核心练成水桶腰吊打纸片腹肌

之前多少斤

低碳，高蛋白

碳水别动，多加有氧。 慢慢磨