本人高一16岁，174，体重150斤，学校时间比较紧，现在每天放学去操场跑两公里，一两个星期了感觉没什么效果，我现在该怎么在有限的时间内，减肥，我减肥20斤要多长时间，怎样控制饮食，既能保证身体所需，又能很好减肥？求求各位大大帮助？
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