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跑步三个月小白求解
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鸣の频道
自带板凳
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大学生,19岁,身高169,体重65kg,每天八点半跑步,配速5.30-6.00,每次3-5km,都是晚饭后四个小时跑的,晚饭都是简餐吃的很少,30%概率会在3-4km的时候就会右中腹痛(就是那种吃饱饭后马上去跑步的那种胃痛),如果运气好可以爽跑全程,但总是身体机能还没发挥总是被胃痛限制,是什么原因呢,是因为身体晃动太大姿势不对吗?同时我发现把下腹肌肉绷紧一点和保持上身稳定确实可以缓解一部分,但是全程绷着有点难度吧。。。。小白求解答
送TA礼物
IP属地:湖北
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1楼
2024-03-20 20:58
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鸣の频道
自带板凳
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同时我发现我确实有点左右晃,以因为这样感觉更省力(类似借力),而且前脚掌着地我也很难做到,我一般都是前中部着地,而且像什么送胯,要有后脚跟屁股感觉,重心前移之类的我也尝试,但总是感觉怪怪的,有人说这么舒服怎么跑,有人说要规范跑姿,我应该怎么办呢,不会受伤吧?
IP属地:湖北
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2楼
2024-03-20 21:03
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租个腿去跑步
鸭梨山大
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胃在左边,所以右边肯定不是胃痛
IP属地:河北
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3楼
2024-03-20 21:46
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陈德政战神
1L喂熊
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下午没课的时候跑步试试
IP属地:湖南
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4楼
2024-03-20 23:32
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dhsjafr
1L喂熊
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你4点半吃晚饭啊
IP属地:法国
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5楼
2024-03-21 01:00
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TzeKit
内牛满面
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这个距离就2030分钟的事,跑完再吃啊
IP属地:广东
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6楼
2024-03-21 02:04
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还是要学习进步
霸气外露
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我一般早上跑!!跑完再吃饭
IP属地:河北
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7楼
2024-03-21 03:04
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Hou十三
笑而不语
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岔气有个很洋气的名字叫Exercise related transient abdominal pain(ETAP),翻译过来就是“运动性短暂腹痛”。如果跑步时出现了岔气,减慢速度,停止运动就会自然消失。
1、降速如果是在跑步中出现岔气,可以降速慢慢的跑或者走,这也是最快最有效的解决办法。视疼痛程度必要时停止跑步,以慢行代替。同时调整呼吸频率,适当增加呼吸的深度,有利于肌肉的放松。2、按住腹部按住疼痛的部位进行深呼吸,做呼吸的调整。弯腰慢跑一段距离,疼痛一般就会消失。如果疼痛没有消失,请及时停下运动,并求助医疗。3、拉伸岔气时把疼痛那侧的肢体举起,然后向相反的一侧拉伸,深吸一口气,憋住气,保持几秒钟。然后身体舒展归位3秒,再做下一次拉伸。4、调整节奏跑步时,隔膜和内脏间的韧带会因为完全伸展而变得脆弱,对于脚接触地面引起的震荡不适。因此呼气时让没事的那一侧脚着地。
有过一次,降了点速调整下就没事了
IP属地:湖南
8楼
2024-03-21 08:53
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只怨自己太认真
亮了瞎了
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热身不充分
IP属地:辽宁
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9楼
2024-03-21 08:56
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穀棵
1L喂熊
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岔气了 痛的那边核心用力 屏住呼吸 几分钟就好了
IP属地:浙江
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10楼
2024-03-21 09:11
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