我现在跟着b站好人松松的计划练得（四分化）
1在练习的过程中，力气不够，总是使用其他的肌肉，我是减小重量还是接着练现在的重量，力气小动作不标准。
2，我第一次看练得时候晚上疼得我睡不着觉，第一次练得是背和肩后束，这是正常的吗
3，每周练完休息，能做一下俯卧撑练胸肌吗，想要大胸肌
求大佬指点