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第一次5公里进30分钟，10公里进60分钟

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IP属地:广西来自Android客户端1楼2024-04-09 21:38回复
    破了一次之后你就会发现每次都能跑进30min
    IP属地:江西来自Android客户端2楼2024-04-09 22:30
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      加油
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2024-04-09 22:41
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        不得不说我实在没耐心跑多，一般只能三公里人生记忆里的第一次五公里就是去年9.1第一次从巅峰235斤减到200斤体验的，夜跑感觉状态很好，控制内心平静，全程基本有氧轻松下来，穿个乔丹雨翼普通硬底鞋（然后200斤卡到今天二月份），再对比我现在的跑步状况只能说下载个节拍器按照固定步频跑真的轻松太多，奈何我跑了大半年才领悟到
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2024-04-10 07:52
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          你这个我看显示的心率说明当时心脏波动中上吧必须也找找自己适合的步频，尽量小步幅，我现在一般就调175-180步频听着节拍跑，综合体验感觉有氧无氧82配比较好，前期尽量有氧偶尔嘴呼吸一下调整整体呼吸，最后带着无氧冲冲挺好，我待会也准备再日常三公里去，明天就得准备正式上班咯
          IP属地:江苏来自Android客户端6楼2024-04-10 07:56
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            可能是习俗不同吧，我们这边跑步一般不戴游泳眼镜
            IP属地:广西来自Android客户端7楼2024-04-10 11:02
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              加油！
              IP属地:广东来自Android客户端8楼2024-04-10 16:35
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                哥们加油！
                IP属地:江西来自Android客户端9楼2024-04-10 16:44
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                  加油吧
                  IP属地:重庆来自Android客户端10楼2024-04-10 16:48
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                    IP属地:安徽来自Android客户端11楼2024-04-10 21:09
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                      重量级高手
                      IP属地:广东来自Android客户端12楼2024-04-11 06:37
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