饮食调理是最简单、最有效的方法之一，通过食用温和、易消化且富含营养的食物，可以帮助增强脾胃功能，减轻症状。

1. 山药：不仅营养丰富，而且还具有健脾益胃、补肺益气、滋阴补血等功效，非常适合老年人和身体虚弱的人群食用。
2. 小米：是一种营养丰富的食品，具有健脾和胃、清热解毒、降血脂、降血压等多种功效，特别适合消化不良和肠胃功能较差的人群食用。
3. 南瓜：富含果胶，能够保护胃部免受刺激，促进消化吸收，而且还具有降血糖、抗氧化等功效，非常适合糖尿病患者和中老年人食用。

4. 胡萝卜：营养丰富，富含胡萝卜素、维生素A、维生素C等多种营养成分，具有健脾和胃、增强免疫、抗氧化、保护视力等多种功效，非常适合视力不佳和身体免疫力较低的人群食用。
5. 莲子：是一种营养丰富的食品，具有补脾止泻、促进睡眠、调节神经、降压降脂等多种功效，非常适合失眠、高血压等人群食用。
6. 扁豆：营养丰富，具有健脾和中、益气化湿的功能，非常适合湿气较重、肠胃功能较差的人群食用。
7. 薏米：是一种营养丰富的食品，具有健脾益胃、利水消肿、清热解毒的功效，非常适合湿气较重、水肿等人群食用。

8. 红枣：是一种营养丰富的食品，含有丰富的维生素C、铁、钙等营养成分，能够养血补气、健脾益胃，非常适合贫血、消化不良等人群食用。

脾胃虚的人在饮食方面需要特别注意，应该避免食用辛辣、油腻、生冷或难以消化的食物，如辣椒、肥肉、冷饮、糯米等。这些食物会增加脾胃负担，导致胃痛、腹泻、消化不良等症状加重。在日常生活中，应该注意合理搭配饮食，定时定量，不要暴饮暴食或饥饿过度。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适当的运动等，有助于促进脾胃的消化吸收功能，减轻脾胃负担。如果症状持续或加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助，进行药物治疗或其他治疗方法，以改善脾胃虚弱的情况。