这配速真不算慢了，还是要耐住性子，把配速压到7分配以下，心率压到150以内，多跑跑有氧心率才会下降，一直跑无氧心率很难下降的

觉得轻松就增加距离

你走路7分配？

几岁啊，我和你差不多的配速，平均心率差不多145左右你，你们心率怎么能升这么高，我160心率就感觉很难受了，38岁

177的心率还算轻松，你这个要不是手表有问题心率飘了，要不就是天生高心率人群。你说你跑起来比较轻松，那大概率是手表有问题，所谓的天生高心率人群至少我在现实生活中没见过。还有跑六分半再慢比走路还慢的多，想问下你走路能走到七八分配吗？

我也是有点高，5公里用6分配速。平均心率155

多练多跑，跑步新手不要太注意配速心率这些，根据自己的体感来舒适就行，跑的多了相同配速下心率就会降下来

是新手吗？如果是新手就别太在意这些，怎么舒服怎么来，跑量堆上来自然就有感觉了

手表不一定准，心率带靠谱点

说句矛盾的话，只有多跑高心率，才能低心率跑。

我新手才跑了一个月，177 的心率感觉很喘在冲刺的时候才会到这个心率而且坚持不了太久，基本都是跑 140 到 150 的心率…你这 177 心率很轻松可能是天生高心率

配速不要波动这么大。。你最快5分20配速，平均配速才6分35。。你全程就按6分35跑不行吗？

建议以后一个星期7天，1356用7分配跑十公里，就是跑步的过程中能轻松对话的速度。4不休息在家里做力量，7用540的速度练间歇，跑一公里休息5分钟，再1公里，至少7轮。觉得自己速度起来了再稍微提升。

先加强心肺锻炼