呼吸排第一，手脚排第二，运动模式排第三，之后才是训练动作技术。然后用n个月把动作练对，稳定，才是开始正式锻炼。否则，练得轻的叫活动身体，练得重的叫干活，很快就会到瓶颈期不再进步，再练十年也没有意义。
练出各种疼痛的人，重量经常被关节承受，肌肉出现一个瞬间发力降低，那承重就落到关节，关节继续活动就会磨损。比如硬拉在行程中不小心吸了半口气，核心就会降低发力，你腰椎就废了。比如深蹲脚没力站不稳，相当于站在波速球上做深蹲，腿部肌肉时而有力时而发不上力，膝盖就会承重，膝盖不废才怪。做上肢动作胸腔没充气，肩胛骨就不稳，上肢肌肉就发不上力，肩关节就承重必然受损。需要握杆的动作，某根手指的发力与不发力，都会影响身体前侧或后侧肌肉能否发出全力。手腕，手掌，足弓，脚踝，就更重要了。都知道核心不稳，就发不上力，而脚没力，所有站姿动作都发不上力，力从足起，脚先稳，上边才能稳。
两个人做完全相同的动作，可能练得完全不同。奥赛大佬做动作乱甩，但脚稳，核心有力，目标肌肉能一直发全力。你乱甩，目标肌肉发五成力。
呼吸影响呼吸肌进而影响全身肌肉，肩颈腰腿，影响胸椎曲度骨盆角度，影响心肺，血压，腹腔内脏，神经系统，内分泌。很多关节病和活动度问题，别的什么都不调，只调呼吸5分钟后就能立刻改善。比如呼吸对骨盆底肌的影响，膈肌下垂导致内脏下垂导致骨盆底肌被动下垂拉长，然后出现各种症状，懂的都懂
现代人呼吸，手脚都有很大问题。基因不适应现代的生活模式，久坐，常年穿鞋，脚畸形退化，每走路一步都是对全身破坏，能一直破坏到头部。很多病不调脚永远也不能根治。人们很需要学习如何站，坐，如何走，跑。有的人小腿细臀翘，有的人小腿粗臀扁，就是走路模式导致的。
呼吸要练很多年，就相当于古代练呼吸吐纳。练手脚就相当于古代练经脉，每条经脉都是从手指脚趾连到内脏也是不谋而合。扎马步相当于练足底，下肢，核心的稳定。所以古代只练这些就可以强身健体。这些是运动的地基，也是练武的地基。地基打不好，上限就很低，很快到瓶颈期。
以前感觉人体一共就几百块肌肉和骨骼，没啥难的，把每一块都记下并把相互之间的联系弄懂，剩下人体力学就是初中物理。然而运动看似简单，每个人都能比划比划，实则和其他学科一样复杂，一辈子也学不完。这说的几点只是运动学的冰山一角，也是大部分学校和书上不会教的。人类的运动学也没发展多少年，运动康复更短了，待研究的东西还多着呢。还有营养学和生理学对健身更重要。少年们继续加油吧
练出各种疼痛的人，重量经常被关节承受，肌肉出现一个瞬间发力降低，那承重就落到关节，关节继续活动就会磨损。比如硬拉在行程中不小心吸了半口气，核心就会降低发力，你腰椎就废了。比如深蹲脚没力站不稳，相当于站在波速球上做深蹲，腿部肌肉时而有力时而发不上力，膝盖就会承重，膝盖不废才怪。做上肢动作胸腔没充气，肩胛骨就不稳，上肢肌肉就发不上力，肩关节就承重必然受损。需要握杆的动作，某根手指的发力与不发力，都会影响身体前侧或后侧肌肉能否发出全力。手腕，手掌，足弓，脚踝，就更重要了。都知道核心不稳，就发不上力，而脚没力，所有站姿动作都发不上力，力从足起，脚先稳，上边才能稳。
两个人做完全相同的动作，可能练得完全不同。奥赛大佬做动作乱甩，但脚稳，核心有力，目标肌肉能一直发全力。你乱甩，目标肌肉发五成力。
呼吸影响呼吸肌进而影响全身肌肉，肩颈腰腿，影响胸椎曲度骨盆角度，影响心肺，血压，腹腔内脏，神经系统，内分泌。很多关节病和活动度问题，别的什么都不调，只调呼吸5分钟后就能立刻改善。比如呼吸对骨盆底肌的影响，膈肌下垂导致内脏下垂导致骨盆底肌被动下垂拉长，然后出现各种症状，懂的都懂
现代人呼吸，手脚都有很大问题。基因不适应现代的生活模式，久坐，常年穿鞋，脚畸形退化，每走路一步都是对全身破坏，能一直破坏到头部。很多病不调脚永远也不能根治。人们很需要学习如何站，坐，如何走，跑。有的人小腿细臀翘，有的人小腿粗臀扁，就是走路模式导致的。
呼吸要练很多年，就相当于古代练呼吸吐纳。练手脚就相当于古代练经脉，每条经脉都是从手指脚趾连到内脏也是不谋而合。扎马步相当于练足底，下肢，核心的稳定。所以古代只练这些就可以强身健体。这些是运动的地基，也是练武的地基。地基打不好，上限就很低，很快到瓶颈期。
以前感觉人体一共就几百块肌肉和骨骼，没啥难的，把每一块都记下并把相互之间的联系弄懂，剩下人体力学就是初中物理。然而运动看似简单，每个人都能比划比划，实则和其他学科一样复杂，一辈子也学不完。这说的几点只是运动学的冰山一角，也是大部分学校和书上不会教的。人类的运动学也没发展多少年，运动康复更短了，待研究的东西还多着呢。还有营养学和生理学对健身更重要。少年们继续加油吧
