我是18年开始增肥，之前尝试了很多方法，比如吃中成药，胡吃海喝之类的，但是都没效果，也在百度查了很多方法，后面选择了健身，但是有一点至关重要，必须戒掉手艺活和熬夜，我手艺活有8年，导致身体虚，虚不受补，后面坚持健身才改善了一些，我健身项目很简单就俯卧撑，卷腹，和哑铃弯举，闭关修炼了8个月从110斤到130斤，因为长的太快肩部都有了生长纹，之后从130斤到145斤用了2年但是这些都是值得的。总结一下，第一少吃多餐，如果吃不下不要想着不吃，而且慢慢吃，一顿饭吃1个小时你也要把碗里呃呃呃饭吃完，第二，健身计划必须要坚持，每天做多少组，多长时间，第三，不要熬夜不要手艺活。