膝关节是人体最大、最复杂的关节,也是最易受损的关节,通过运动可以有效的改善膝关节周围肌肉的状况,特别是股四头肌,可在一定情况下缓解膝关节所承受的压力,可以让膝关节的退变、磨损降到最低,加强对膝关节的保护。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=c04dd0a518df8db1bc2e7c6c3923dddb/a93e76b54aed2e7317f95711c101a18b87d6fa46.jpg?tbpicau=2024-07-17-05_47b6702645e75fc5fbee626cb26e0ab9)
夏天到了,许多人陆续开始运动瘦身。
但是如果膝关节较弱还想运动,或者想通过运动达到保护膝关节的目的,有哪些不损害膝盖的有氧运动呢?
01
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=a985bad2cbb1cb133e693c1bed5456da/45f0e6ec2e738bd42e31630ce78b87d6277ff946.jpg?tbpicau=2024-07-17-05_f55de97990df726fc5f3d8f3d39197ae)
对膝关节退行性患者来说,最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,能够提高肌肉的力量和协调性,长期进行,可以锻炼肌肉的力量和耐力,增强关节的灵活性。除了游泳,还可以在水中步行,增加腿部肌肉力量。
需注意,避免蛙泳,因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作,会对膝关节有一定损害。
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夏天到了,许多人陆续开始运动瘦身。
但是如果膝关节较弱还想运动,或者想通过运动达到保护膝关节的目的,有哪些不损害膝盖的有氧运动呢?
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对膝关节退行性患者来说,最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,能够提高肌肉的力量和协调性,长期进行,可以锻炼肌肉的力量和耐力,增强关节的灵活性。除了游泳,还可以在水中步行,增加腿部肌肉力量。
需注意,避免蛙泳,因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作,会对膝关节有一定损害。