我觉得最有用的3点：
1、每天都想着破20，无论如何都要破20，任何锻炼都为破20而练。
2、每周至少一次3：40至4:00配速的间歇跑和一次抗乳酸跑。
3、我自己发明的（据说网上也有这么练的），4分跑2公里乘3的间歇训练，后面3公里乘2.

跟我水平差不多 找个比你快一点的人 带下就进了
或者跑场地 场地路面情况好 容易进