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侧平举怎么负荷渐进？

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目前用15磅的哑铃做侧平举，好几个月了
一直停留在同一个重量上不符合负荷渐进的原理，可是下一个重量是20磅，一下增加了3分之1的重量，做不了几下就做不动了，动作变形
大家侧平举是怎么加重量的？
IP属地:美国1楼2024-06-02 23:26回复
    最小幅度增加
    IP属地:上海来自iPhone客户端2楼2024-06-03 00:25
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      胶带裹小片，活着加单组次数
      IP属地:奥地利来自Android客户端3楼2024-06-03 15:05
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