已经练了半年了 前4个月骑得滚筒 最后两个月才入的r110。现在回想起来 起滚筒的时候基本也是经常酸。 一周五六练，1看两天也都是练的2小时有氧，一个70％ 一个60％

拉伸过就不酸了 时间多我还会滚会儿泡沫轴

训练结束拉伸吗

第一，练完充分拉伸，可以b站搜马利尼的教程，10分钟拉伸，我每天骑完都跟着做一遍。
第二，补水补能量，现在天气热，多喝水，骑的过程中可以吃点香蕉之类的，有助于恢复的
第三，骑完也得补给，我一般是整一点蛋白粉喝。
最后是可以考虑洗冷水澡，个人感觉挺有用的。

拉伸，泡沫轴，练完吃点恢复粉

1 按摩放松 2可能你训练过度，身体没有时间恢复

我基本每天都是酸的，强度都75%左右，不过我都是骑一休一，个人认为只要不影响平时生活酸点就酸点！