植脂末

36了 不喝酒不应酬吗 净身高184一百二 的话也太细了吧 肚子都不大吗

晚上多睡觉，多喝纯牛奶，3个月见效

首先查一下有没有其他的疾病，然后再去做个肠胃镜，如果都没问题，那就到中医挂个号调理一下，最后还是长不胖，那就放弃！我就是这样放弃的，都做到了，死心了！

瘦子增重原理：练+吃+睡。看起来很简单，但每一个字都有一条我自己最实用的精髓，用起来非常的有效。练是为了刺激肌肉，打破代谢平衡，增加食欲与吸收。吃主要集中在五分复杂碳水，三分蛋白，一分脂肪，其他补充蔬菜水果，尤其对于增肌，瘦人增重最高效。我平时倒是没有精确算过，基本是这个配比。毕竟我之前太瘦，保证三餐正常的基础上，练后补充最为关键，我用的是60克悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，保证练后的营养补充，尤其是像我一样有增肌增重需求的瘦人。至于休息也是非常的关键，最重要的一点就是肌肉基本都是在睡眠中生长的，因为人体的生长激素睡眠时分泌最旺盛，错过了睡眠期基本就错过了肌肉生长的机会了。只要这三个方面你做了，是一定会增肌成功的，这点我是可以保证的。如果效果不明显怎么办，那就是你的这三点没有执行到位，比如练的不够狠，吃的不规律，睡眠熬夜等，从自身找原因就可以