快乐是一种感受，让别人快乐是一门学问，让自己随时都保持快乐则是一项技能。
技能，就说明具有通用性，可复制性，有效性。
婴儿生来就是纯真，会哭、会笑、会撒娇、会咆哮，这是人人都与生俱来的技能。
抑郁、心里内耗是现今社会上困扰人们找到快乐的两座大山，当然你说美貌、没钱、名望，我也不会反对。
还有许许多多的其他的问题，我们以后有时间慢慢讨论。
接下来我们说一下快乐的基本要素，温热、松弛。
松弛和快乐的关系想来大家都很好理解，温热和快乐有什么联系呢？
其实人不快乐就是身体的体温不够高，当然这里说的不是体温，不是发烧，而是一见到你就心里暖暖的，类似这样的温热感，心都快要化了，如果还是理解不了，可以找找网上婴儿笑容的照片，看一会，当你不自觉的开始微笑的时候，注意观察一下自己的心脏部位和背部肌肉，看看是不是有些温热和松弛。
这就是快乐的基础。
人长时间的不快乐，身体就会感觉冷冰冰的，将这个冷冰冰的东西化掉，就是我们的目的。
如果能明白这个，下面我们就可以真正的进入实战操作。
同样的还是三步骤
一：将注意力回归到自己身体之上，回想一下自己抑郁、焦虑的感受，仔细观察身体的反应。
二：认真的体会这个抑郁、焦虑的感受，上上下下，左左右右，全面观察这个感受。
1，不考虑时间长短
2，只是体会这个抑郁、焦虑的感受即可
3，可以提出一些问题。
例：
我可以让这种感受离开吗？
这个抑郁、焦虑的感受是我的本来面目吗？
我可以将这个平淡接纳这个感受吗？
三：对自己的身体说：谢谢你带来的各种感受，让自己能更清晰的认识这个世界，我爱你，而且我更爱你了。
不要试图对抗这期间产生的任何感受。接纳更容易达到我们的目的。