据相关调查表明,每晚平均能够睡够7-8小时的人,寿命最长。80%的短寿者,每天睡眠时间小于4小时。不过,不同年龄阶段的人,需要的睡眠时间也不同,你每天需要睡多久?你缺觉吗?
年龄与睡眠时间对照表
年龄:60岁以上,每天睡5.5-7小时
研究数据显示,年纪在60岁以上的老人,每晚睡觉时间应该在5.5-7小时。长时间睡眠超过7小时或者睡眠不足,都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆症,增加死亡风险。
温馨提示:多梦与失眠是老年人面临的两个问题,多梦多是因老年人脑功能退化,而失眠多是因体内褪黑素分泌减少导致的。如果晚上睡眠质量不好的老人,最好能够学会午休,午休时间不要超1小时,否则反而会因大脑中枢神经抑制加深导致醒来不舒服。
年龄:30-60岁,每天睡7小时左右
成年男性每天需要6.49小时睡眠时间,女性则需要7.5小时左右,并且需要保证能有深度睡眠时间以达到缓解疲劳的作用。长期睡眠不足7小时或超过9小时,男性死亡可能性升高26%,女性升高21%。
温馨提示:这个年龄阶段的人会因脑力减退或压力导致的不良生活习惯而产生睡眠不足的问题。除了尽可能缓解压力外,还可以对寝室环境进行改善,如减少噪音,增加通风,加强遮光措施,换一个软硬适中的枕头等。中午也可以增加午休。
年龄:13-29岁,每天睡8小时左右
青少年应该保证每天8小时的睡眠时间,并且周末也尽量不要睡懒觉,因为周末突然增加睡眠时间很容易打乱生物钟,导致精神不振,记忆力减退等等结果。
温馨提示:年轻人学习、工作压力大,多数有熬夜的习惯。熬夜除了影响精神状态导致健忘、易怒、焦虑,还会影响内分泌,导致免疫力下降,皮脂分泌过旺,紧接着暗疮、粉刺等皮肤问题就出现了。
年龄:4-12岁,每年10-12小时
这个年龄阶段的儿童,每天12小时的睡眠是必须的。孩子如果睡眠不足,不仅仅是精神不振、免疫力低,还会对生长发育造成影响。而如果睡眠时间过多,超过12个小时,也不利于孩子健康,并且容易导致儿童肥胖的产生。
温馨提示:儿童只要有良好的环境就可以保证优质睡眠。睡前不吃东西,卧室灯光不要过亮,不要放过于激烈的音乐,做一些整理床铺等仪式感的事情来告知孩子“该睡了”是较好的措施。
年龄:1-3岁,每晚12小时,白天2-3小时
幼儿每天都要保证12小时睡眠,白天还可以安排2-3小时午睡。这个阶段的孩子睡眠的节奏可以根据孩子的情况来决定,白天的午睡也可以拆分成两个。
温馨提示:玩的过于兴奋会对这个阶段的孩子睡眠造成影响。如果在兴奋状态下入睡,那么孩子大脑依然会在兴奋状态,磨牙、踢被子、尿床也较容易发生。这会影响孩子大脑与身体发育,所以睡前,一个小故事,一首舒缓的音乐是比较适合的做法。
年龄:1岁以下,每天16个小时
婴儿需要的睡眠时间是每天16个小时,睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要保证,父母应该尽量保证婴儿夜晚睡眠完整,不宜频繁喂奶或更换尿布。
温馨提示:缺钙、白天的惊吓、消化功能紊乱都会导致这个阶段的孩子出现睡眠问题,一旦孩子睡眠出现问题父母就应该尽快找出原因,并及时解决。
年龄与睡眠时间对照表
年龄:60岁以上,每天睡5.5-7小时
研究数据显示,年纪在60岁以上的老人,每晚睡觉时间应该在5.5-7小时。长时间睡眠超过7小时或者睡眠不足,都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆症,增加死亡风险。
温馨提示:多梦与失眠是老年人面临的两个问题,多梦多是因老年人脑功能退化,而失眠多是因体内褪黑素分泌减少导致的。如果晚上睡眠质量不好的老人,最好能够学会午休,午休时间不要超1小时,否则反而会因大脑中枢神经抑制加深导致醒来不舒服。
年龄:30-60岁,每天睡7小时左右
成年男性每天需要6.49小时睡眠时间,女性则需要7.5小时左右,并且需要保证能有深度睡眠时间以达到缓解疲劳的作用。长期睡眠不足7小时或超过9小时,男性死亡可能性升高26%,女性升高21%。
温馨提示:这个年龄阶段的人会因脑力减退或压力导致的不良生活习惯而产生睡眠不足的问题。除了尽可能缓解压力外,还可以对寝室环境进行改善,如减少噪音,增加通风,加强遮光措施,换一个软硬适中的枕头等。中午也可以增加午休。
年龄:13-29岁,每天睡8小时左右
青少年应该保证每天8小时的睡眠时间,并且周末也尽量不要睡懒觉,因为周末突然增加睡眠时间很容易打乱生物钟,导致精神不振,记忆力减退等等结果。
温馨提示:年轻人学习、工作压力大,多数有熬夜的习惯。熬夜除了影响精神状态导致健忘、易怒、焦虑,还会影响内分泌,导致免疫力下降,皮脂分泌过旺,紧接着暗疮、粉刺等皮肤问题就出现了。
年龄:4-12岁,每年10-12小时
这个年龄阶段的儿童,每天12小时的睡眠是必须的。孩子如果睡眠不足,不仅仅是精神不振、免疫力低,还会对生长发育造成影响。而如果睡眠时间过多,超过12个小时,也不利于孩子健康,并且容易导致儿童肥胖的产生。
温馨提示:儿童只要有良好的环境就可以保证优质睡眠。睡前不吃东西,卧室灯光不要过亮,不要放过于激烈的音乐,做一些整理床铺等仪式感的事情来告知孩子“该睡了”是较好的措施。
年龄:1-3岁,每晚12小时,白天2-3小时
幼儿每天都要保证12小时睡眠,白天还可以安排2-3小时午睡。这个阶段的孩子睡眠的节奏可以根据孩子的情况来决定,白天的午睡也可以拆分成两个。
温馨提示:玩的过于兴奋会对这个阶段的孩子睡眠造成影响。如果在兴奋状态下入睡,那么孩子大脑依然会在兴奋状态,磨牙、踢被子、尿床也较容易发生。这会影响孩子大脑与身体发育,所以睡前,一个小故事,一首舒缓的音乐是比较适合的做法。
年龄:1岁以下,每天16个小时
婴儿需要的睡眠时间是每天16个小时,睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要保证,父母应该尽量保证婴儿夜晚睡眠完整,不宜频繁喂奶或更换尿布。
温馨提示:缺钙、白天的惊吓、消化功能紊乱都会导致这个阶段的孩子出现睡眠问题,一旦孩子睡眠出现问题父母就应该尽快找出原因,并及时解决。