目前半马144，下半年能突破130吗，应该怎么练【马拉松吧】

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目前半马144，下半年能突破130吗，应该怎么练

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19岁男，10kpb435配速，前几天跑的半马pb144，目前月跑量200，下半年11月前如何突破130？
目前问题是步频低168左右，长距离后半程疲软；
心率高，半马pb平均心率185，10kpb平均心率194

送TA礼物

IP属地:四川

来自Android客户端1楼2024-07-01 10:21回复

难，但胜在年轻，一切皆有可能

IP属地:山东

来自Android客户端2楼2024-07-01 11:38

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现在已经下半年了啊

IP属地:河北

来自Android客户端3楼2024-07-01 13:36

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去年8月我半马还在155-200间，12月就131了。多跑有氧就好，每周跑个400米间歇跑，周末跑15公里长距离有氧。一周跑5天就好

IP属地:福建

来自Android客户端4楼2024-07-01 16:16

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加油

IP属地:安徽

来自Android客户端5楼2024-07-01 16:18

年轻真好，一切皆有可能，绝对没问题，强度和有氧37开，干就完了

IP属地:北京

来自iPhone客户端6楼2024-07-02 08:23

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别闹，你这年龄到毕业前是肌肉力量是越来越强，能控住体重，坚持锻炼就会是越来越快

IP属地:广东

来自Android客户端7楼2024-07-03 07:15

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我们这些大部分都是身体机能下滑期了，只能靠练来保持提升状态，你是机能上升期，能控住就啪啪快的那种

IP属地:广东

来自Android客户端8楼2024-07-03 07:17

多跑间歇，还有就是多拉长距离，我5月的备战鲅马，半个月跑了6个半马，2个30+，家离体育场近，体育生早上在这训练，又和他们跑间歇，，鲅鱼圈全马PB329，回来之后10公里43分钟，又PB，半马没全力跑过，感觉进135问题不大

IP属地:辽宁

来自iPhone客户端9楼2024-07-04 03:03

看下汉森马拉松训练法

IP属地:广东

来自Android客户端10楼2024-07-05 19:32

加油

IP属地:安徽

来自Android客户端11楼2024-07-14 14:34

机会不大

IP属地:陕西

来自Android客户端12楼2024-07-15 09:04

难，好好练，明年上半年试试

IP属地:浙江

13楼2024-07-15 11:40

周一周五休息周二周三周六轻松跑10-15K 周四强度跑（乳酸阈）10-15K 周末长距离轻松跑1520K

IP属地:浙江

14楼2024-07-15 14:55

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