1.总体热量偏低
短期吃还行,长期吃会生病
最健康的是吃到基础代谢,不想那么健康至少也得基础代谢-200大卡以内
2.营养素搭配不平衡
碳水吃2g到3g,最低2g
蛋白质1-1.5g,最低1g
脂肪0.5-0.8g,最低0.5g
按这个重新调整下,营养素搭配好,总热量低一点也可以
蛋白粉就没必要吃了,蛋白质全部从肉蛋里面摄入
3.基础代谢*1.2是不运动的人的日常总消耗
你的摄入应该是尽量接近基础代谢,然后日常消耗-你的摄入是你一天的热量差,而不是你的基础代谢-你的摄入=你的热量差。
最后,多去抖音搜一下怎么正确减脂,比如【减脂碳水蛋白质脂肪怎么搭配】,正确≠速度慢,长期来看,正确减脂是最稳定,最快达到极限体型的。
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