更正一下，虾仁和西瓜是中午吃的，因为是11点多吃的，所以被归到早加餐里了。

薄荷选进餐时间可以自己改啊 不是系统给你选啥就是啥

脂肪太少了，应该吃一些坚果

也请各位大佬目测一下体脂

1.总体热量偏低
短期吃还行，长期吃会生病
最健康的是吃到基础代谢，不想那么健康至少也得基础代谢-200大卡以内
2.营养素搭配不平衡
碳水吃2g到3g，最低2g
蛋白质1-1.5g，最低1g
脂肪0.5-0.8g，最低0.5g
按这个重新调整下，营养素搭配好，总热量低一点也可以
蛋白粉就没必要吃了，蛋白质全部从肉蛋里面摄入
3.基础代谢*1.2是不运动的人的日常总消耗
你的摄入应该是尽量接近基础代谢，然后日常消耗-你的摄入是你一天的热量差，而不是你的基础代谢-你的摄入＝你的热量差。
最后，多去抖音搜一下怎么正确减脂，比如【减脂碳水蛋白质脂肪怎么搭配】，正确≠速度慢，长期来看，正确减脂是最稳定，最快达到极限体型的。

附一个我自己某一天的饮食，就正常吃饭就可以了，我2.5倍碳水所以吃的比基础代谢高点。
你要是不想以后这辈子永远用水果替代吃饭，你就每天正常吃饭就行了，我基本上每天都这么多，+运动400卡，一个月掉5斤纯脂肪