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自从B站上看了一个视频后,我的训练质量极度下降,。
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天空海翼
雄姿雅健
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那个视频说,重训不要超过1小时,1小时后是没有作用的。但1小时没几个动作可以练。我原来一直保持在1个半小时,然后做一些小肌肉的,比如腹肌,比如二头。一共2小时。
现在听了他说的后,有意控在一个小时内,结果,没做几组,只做了二个动作就要结束了,感觉没练到位。
送TA礼物
IP属地:浙江
1楼
2024-07-09 14:35
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瞧瞧侨客
健气箫心
11
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一小时只练两个动作.....也挺夸张的.....如果不做大重量5x5,正常每个动作4组,一个小时内练完5个动作应该没问题。
不过超过1小时后没有作用这种说法肯定是错的。只要你用的重量是合适的,就有效果。
IP属地:奥地利
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2楼
2024-07-09 15:36
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夸克
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2024-10-16 14:50
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蓝色金光
健道独尊
10
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没做几组一个小时就结束了?
一个小时有60分钟。假设你做卧推,一组12个大概30秒,组间歇180秒。那你一组就是3.5分钟
也就是说如果60分钟你可以做17组!!
你别告诉我17组在你眼里算是“没做几组”。
一个小时感觉时间太短的好好反思一下自己的训练动作和组间歇,是不是练一半跑去和人家聊天扯淡了。
IP属地:福建
3楼
2024-07-09 15:39
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受虐小胖纸
健身达人
7
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你不要把力竭和充血认定为是训练质量
我训练完毫无疲劳感,但是我认为我的训练质量很高
训练质量是训练后的收益,不是训练当天的肌肉感觉
你练完跟没练一样,但是肌肉却很大,这才是训练质量高的表现
IP属地:浙江
4楼
2024-07-09 15:59
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蓝色金光
健道独尊
10
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我觉得你都说出一次训练17组不算多这种话就,真的挺令人无奈。
IP属地:福建
5楼
2024-07-10 08:58
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贴吧用户_7eyU7SP
美与活力
6
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因为你就是在瞎练,17组还不多,说明你的训练重量小的离谱,但凡重量大点四五组就可以练到你趴
IP属地:湖南
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6楼
2024-07-10 10:02
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随夢逐流
小吧主
12
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说明你练的不算重训
IP属地:湖南
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7楼
2024-07-10 10:10
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正三😏
健气箫心
11
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不知道合不合理,刚刚一个小时多一点,小肌肉群都不想练了
IP属地:湖北
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8楼
2024-07-10 10:25
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文思慧笔
健身
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2024-10-16 14:50
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绝版菲狸
雄姿雅健
8
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网上各种视频讲的知识,非常零碎,再加上还有人话说一半不说齐,结果就是误导性很大。
什么组间歇、组数、训练时间,都是要加前提条件的,你今天看到有人说组间歇别超过一分钟,明天看到有人说组间歇要三到五分钟,其实他们说的都对,但是没有说前提条件。
另外,除了增力式的深蹲硬拉放在一起练,我实在想不到什么情况会一个小时只能练两个动作。我昨天晚上练的腿,因为时间比较紧张所以组间歇什么压得都比较短,一个小时五组深蹲、三组罗拉、两组腿开合、三组腿弯举、三组腿屈伸、三组悬挂举腿全部搞定了。
IP属地:江苏
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9楼
2024-07-10 10:33
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日落龙舌兰__
健持不懈
4
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就练两个小时,两个月休息一周。我是新手我也一个半小时到两个小时,进步得快。练这么久一般是组间休息久,我是一组5pr重量然后递减,一组做10次以上,不休息久一点不行
IP属地:广东
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10楼
2024-07-10 13:12
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rick_hui
一健倾城
9
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读书的时候我们常常被教育的一句话,“尽信书不如无书”。别人说不要超过一个小时,但是说这个话的人是什么训练水平,训练频率,用的什么训练方案?每个人的情况都不一样,高阶自然训练者一个主项深蹲200KG做组神经压力已经拉满了,小白60KG做组能比得上?不要拘泥硬套别人的训练方法,要参考的是别人的训练思路,最终实践还是看自我感受。
IP属地:上海
11楼
2024-07-10 13:23
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贴吧用户_5CEb7bM
健持不懈
4
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这视频说的还真没毛病,多反思下自己的训练计划
IP属地:广西
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12楼
2024-07-10 14:10
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我爱吃包子
健身达人
7
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喜欢大重量就大重量,喜欢大容量就大容量,我的大肌群训练就4个动作,基本都是4×12,我喜欢控制,不太喜欢冲重量,这样练我觉得也练的很到位,看自己适合的来就行,不过胸我会带三头和前束,背带二头后束,肩手臂正常练
IP属地:浙江
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iPhone客户端
13楼
2024-07-10 14:11
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温柔的万人敌
健身屌丝
1
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我一小时3个动作差不多,不过我组间休息会久一些(以前卡死60s,后面听他们说注意到自己觉得可以了就行,试了一下感觉运动表现好了不止一点点,就一直这样了
IP属地:北京
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14楼
2024-07-10 14:23
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lwr9985
一健倾城
9
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1小时只做2个动作?
IP属地:上海
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15楼
2024-07-10 14:35
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