消耗碳水：
运动的时候，运动强度越大，糖供能占比越高，越消耗糖。
合成糖原：
体内缺碳水的时候，肝糖原、肌糖原有缺口，此时，你吃了碳水，就会合成肝糖原、肌糖原。
消耗蛋白质：
身体缺糖，而又需要糖的时候，比如：低碳+高强度运动/大量运动，蛋白质供能占比就会大幅度上升。（要避免这种情况出现）
合成蛋白质：
身体肌肉得到破坏，需要修复的时候，你吃了蛋白质+碳水，就会合成肌肉，训练破坏肌肉+吃蛋白质+碳水=肌肉变大。
消耗脂肪：
有热量缺口的时候
低强度运动的时候，碳水不足+低强度运动，运动强度越低，脂肪供能占比越高。
静息状态下（但是绝对值小）
合成脂肪：（要避免这种情况出现）
碳水吃太多，肝糖原肌糖原都是满的，碳水多余的利用不了，就会合成脂肪。
蛋白质吃太多，身体不需要这么多蛋白质，多余的利用不了，就会合成脂肪。
脂肪吃太多，身体利用不了。
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