以今天为例。
卧推。从空杠开始，每次加十公斤，因为我练的比较差，只能推70做组。也只能做4~5次，70做4组，做完后用史密期机做上斜从40开始，加到60，然后做3组，
然后哑铃平板哑铃卧推,50公斤做4组，一边25公斤，每次做到做不动，从10次到6次。
然后做二头杠铃弯举，25公斤做4组，做到做不起。上斜腹肌仰卧起坐，4组每次做到做不起。
一共下来要一个半小时，因为晚上要打球，所以减去了哑铃上斜。怕晚上体力不够，如果加上，再怎么也要一个小时40分钟吧。10分钟做4组，时间已经很紧了。
正常练，一小时是不够的。
卧推。从空杠开始，每次加十公斤，因为我练的比较差，只能推70做组。也只能做4~5次，70做4组，做完后用史密期机做上斜从40开始，加到60，然后做3组，
然后哑铃平板哑铃卧推,50公斤做4组，一边25公斤，每次做到做不动，从10次到6次。
然后做二头杠铃弯举，25公斤做4组，做到做不起。上斜腹肌仰卧起坐，4组每次做到做不起。
一共下来要一个半小时，因为晚上要打球，所以减去了哑铃上斜。怕晚上体力不够，如果加上，再怎么也要一个小时40分钟吧。10分钟做4组，时间已经很紧了。
正常练，一小时是不够的。
